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蔬菜|餐桌上的十大误区，你中了几条？

蔬菜|餐桌上的十大误区，你中了几条？
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蔬菜应当先洗后切、急火快炒、现做现吃；如果买的肉较多，无法一次吃完，最好按每次吃的量切成小份，分别密封包装，再放入冰箱冷冻，不宜将大块肉反复解冻！
又到跨年之际，不论亲友聚会，还是在家休假，绕不开“吃”这项主题活动 。
如何吃得开心又健康，听营养专家围绕“食尚”新老误区，为您指点迷津 。
误区1
忽视蔬菜中的亚硝酸盐
划重点：蔬菜宜急火快炒，蒸会使蔬菜亚硝酸盐含量有上升趋势
亚硝酸盐是含亚硝酸根离子的无机盐，在自然界水体和土壤中广泛存在 。亚硝酸盐具有抗菌、食品保鲜作用，是食品行业中常用的添加剂、护色剂和防腐剂 。
亚硝酸盐的毒性较强，摄入0.3-0.5克亚硝酸盐就可导致中毒，摄入超过3克会导致死亡 。亚硝酸盐不仅使人体内血红蛋白失去携氧功能，还能够在人体胃肠中或烹调中与蛋白质代谢的产物反应生成亚硝胺，对人体有较强的致癌能力 。
蔬菜极易富集硝酸盐，人体摄入的硝酸盐中有80%以上来自蔬菜 。蔬菜中的亚硝酸盐含量远低于硝酸盐含量，但蔬菜不恰当的保存和处理，可以使硝酸盐在细菌作用下形成亚硝酸盐，使亚硝酸盐增多 。
如何减少摄入蔬菜中的亚硝酸盐？
首先要注意买新鲜的蔬菜，不要买发黄、发黑、腐烂的，不新鲜的蔬菜亚硝酸盐含量会显著增高 。一次不宜采购太多，买后放在阴凉通风处或冰箱内储存，在尽可能短的时间内吃完 。
有研究发现绿叶菜在常温储存下，其亚硝酸盐含量显著高于低温冷藏，并且3-5天就可达到高峰 。刚腌制的蔬菜中会有大量亚硝酸盐，需等15天后亚硝酸盐减少，方可食用 。
其次，选择合适的烹饪方式，宜急火快炒 。
研究发现，亚硝酸盐含量总体表现为“蒸＞煮＞炒”，新鲜叶类蔬菜经过炒、煮2种方式烹制后，亚硝酸盐均呈下降的趋势，而蒸可使亚硝酸盐含量有上升的趋势 。
炒制有利于叶类蔬菜亚硝酸盐含量的降低 。蔬菜经过蒸制处理后所含亚硝酸盐的量有所上升，可能是因为蔬菜在蒸制过程中长时间处于密闭环境，而硝酸盐在加热的条件下易分解为亚硝酸盐，从而增加了亚硝酸盐的含量 。有研究表明，汽蒸在一定范围内增加了亚硝酸盐的含量 。
最后，尽量不食用隔夜烹饪蔬菜，尤其是常温储存叶菜类蔬菜 。
若需要贮存，应尽量放在低温的环境下 。有研究报道，亚硝酸盐含量依次为“叶菜类>根茎类>瓜果类”，瓜果类在烹饪蔬菜亚硝酸盐含量增长速度最缓慢，根茎类蔬菜次之，叶菜类蔬菜中亚硝酸盐含量增长速度最快 。
误区2
蔬菜存放过久
划重点：以西红柿为例，常温放置一天后，维C就只有原来的80%
蔬菜存放一天，农药就会开始氧化降解，进而减少农药的残留 。但是，随着存储时间增加，蔬菜的维生素C含量也呈递减趋势 。以西红柿为例，在常温放置一天后，维生素C就只有原来的80%，放置2天后，就只有原来的75%，所以蔬菜也不宜放置过久 。
误区3
先切菜后洗菜
划重点：切后再洗使蔬菜营养从切口中流失
很多人怕蔬菜洗不干净，会先切后洗，这样做并不合适 。蔬菜中有许多营养素都是水溶性的，比如维生素、矿物质，切后再洗会使它们从切口中流失 。
研究发现，新鲜的蔬菜先洗后切，营养损失很小，以维生素C为例，仅有0-1%的损失，但切后浸洗2-4分钟，可有平均6%左右损失；切后浸洗10分钟，可有平均10%左右损失，切后浸泡30分钟，损失率可达30%以上 。
另外，研究发现，摘除枯叶、但未切的蔬菜仅有极轻微的维生素C损失，并且在反复多次清洗后也不会导致维生素C损失增加，与此相反，先切后洗的蔬菜由于其破损面积大，多次洗涤后维生素C损失增加 。

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