肌肉|被遗忘的运动：爬行，帮你提高心肺功能锻炼全身肌肉，减脂又塑形
当我们为了健康与身材去运动之时 ， 我们或许会选择燃脂效果较好的有氧运动 ， 或者会选择持久长效的力量训练 ， 或者为了节省运动时间选择HIIT的方式去运动 ， 当然 ， 我们会根据自己基础的变化去选择适合自己的运动方式 ， 但是在这其中 ， 有一种运动方式似乎被我们忘记了 ， 它就是爬行 。
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【肌肉|被遗忘的运动：爬行，帮你提高心肺功能锻炼全身肌肉，减脂又塑形】通过以上内容我们对爬行动作的好处以及注意事项有了一定的了解以后 ， 如何选择爬行动作呢 ， 如果是选择一个动作来回爬总是会显得有些单调并难以坚持 ， 所以下面分享几个不同的爬行动作 ， 我们可以选择自己可以完成的动作去做 。
动作一：婴儿爬行
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动作二：四点支撑爬行
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动作三：横向四点支撑爬行
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动作四：反向支撑爬行
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动作五：转圈四点支撑爬行
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动作六：支撑抬臀爬行
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动作七：猩猩爬行
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注意事项：从简单动作开始做起 ， 循序进行不要逞强；爬行距离不宜过长 ， 如果感觉运动量不够 ， 可以加入到自己的HIIT训练当中 ， 作为全身性的燃脂运动来做；注意预防上肢损伤 ， 如果肩关节不伤则不宜爬行 。
作者：十月知行
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