燃脂|一组自重燃脂训练，强化全身肌肉，燃脂效果比跑步更好！
原创内容 ， 擅自搬运者必究！
冬天天气寒冷 ， 适合躲被窝 ， 很多人都不愿意出门健身锻炼 。但是 ， 低温的天气加上平时缺乏运动 ， 脂肪就容易堆积起来 ， 而生活琐碎中 ， 你的负面抑郁的情绪更容易积累起来 ， 对身体健康是不利的 。
文章图片
这是健身圈公认的热身动作 ， 也是燃脂的黄金动作 ， 可以带动四肢跟腰腹肌群进行锻炼 。
动作要求：我们同时打开双手双脚 ， 双腿向外站立 ， 双手向头顶靠拢 ， 再次跳跃的时候 ， 恢复自然站立自身 ， 动作重复进行 。
动作2、高抬腿
文章图片
这个动作可以激活臀腿、腰腹肌群 ， 提高双腿的灵活性 ， 加强下肢稳定性 。
动作要求：保持站立姿势 ， 收紧腰腹肌群 ， 然后交替高抬双腿 ， 让大腿抬至跟地面水平的位置 ， 再高抬另一条腿 。
动作3、徒手深蹲
文章图片
深蹲是一个无氧复合动作 ， 可以强化臀腿肌群 ， 改善扁平臀型 ， 塑造翘臀、大长腿 。
动作要求：宽距站姿 ， 挺直腰背 ， 然后慢慢下蹲 ， 保持脚尖跟膝盖关节水平朝外 ， 关节不要内扣 ， 臀部蹲至膝盖以下的位置 ， 再慢慢恢复站姿 。
动作4、俯卧撑
文章图片
男生做标准俯卧撑 ， 女生做跪姿俯卧撑 ， 这个动作可以锻炼胸肌跟手臂 ， 提升上半身肌肉线条 。
动作要求：俯卧支撑直臂状态 ， 保持身体在一条直线上 ， 双手支撑在胸侧 ， 慢慢屈肘 ， 让大臂跟身体的夹角在45-60度左右 ， 动作不要太快 。
动作5、后臂屈伸
文章图片
这个动作可以锻炼手臂 ， 提升手臂线条 ， 改善拜拜肉 。
动作要求：坐姿状态 ， 手臂后支撑于地上 ， 然后抬起臀部悬空状态 ， 然后直臂状态向屈肘变化 ， 动作重复进行 。
动作6、俯卧登山
文章图片
这个动作可以锻炼下腹部肌群 ， 强化核心力量 。
【燃脂|一组自重燃脂训练，强化全身肌肉，燃脂效果比跑步更好！】动作要求：身体俯卧支撑状态 ， 目视下方 ， 然后收紧核心肌群 ， 交替提膝 ， 避免含胸驼背 。
推荐阅读
- 波比跳|全身燃脂！公认“脂肪杀手”动作，假期坚持，抹平肚子，腿也细了
- 健身|一组图片告诉你：体重算个P啊
- 体重|一组图片告诉你：体重算个P啊
- 咖啡|运动前喝咖啡有助燃脂！这个时间段喝效果更好
- 减肥|一胖毁所有！保持4个燃脂好习惯，提高减肥成功率，避免复胖
- 减肥|一些有助于燃脂的小技巧，让你提升减肥速度，降低发胖几率！
- 减肥|学习2个减肥方法，6个居家燃脂动作，帮你降低体脂率！
- 减肥|这些黄金燃脂法则，你能做到几条？坚持2个月让你瘦一圈！
- 减肥|如何让自己瘦下来？3个方法，6个居家燃脂动作，帮你降低体重
- 减肥|加速燃脂小技巧：5个减肥小秘诀，坚持30天让体重降10斤！