香蕉|14种可以缓解便秘的食物，里面没有香蕉……
多补充膳食纤维和水分！
便秘是一种常见的生活困扰，通常是因为生活方式和饮食结构所导致 。对于这种类型的便秘，我们可以通过摄入一些缓解便秘的食物改善这一症状，把“吃出来”的便秘“吃回去” 。
医学上，一般认为有排大便次数（一周少于3次）、量减少、排便困难即为便秘 。便秘的人可能会有以下症状：
大便干结
便硬，像小石头或大理石
排便期间肛门疼痛和不适
排便不净感
腹痛或不适
食欲不强
严重者可能会在大便后，卫生纸擦拭到鲜红的血迹（不要怀疑，你的便便硬到伤害了你的菊花） 。
在美国，每100个成年人中就有16个有便秘症状 。便秘的风险随着年龄的增长而增加 。调查显示：每100名60岁以上的成年人中约有33人有便秘症状 。
今天，我们来看看14种可以促进排便的食物（看了就知道膳食纤维是个好东西），很多水果就是因为含有的非水溶性纤维会增加粪便中的水分，而水溶性纤维会增加粪便重量，两者作用即可改善排便效率 。
1、水
多喝水果然是真理！
早上起床后，喝下2杯清水（约500毫升） 。此时，喝下的水分80%被小肠吸收，10%被大肠吸收，能有效促进排便 。另外，冷水更能刺激肠道，因此也更有助于排便顺畅 。每天至少要喝8-10杯 。可以坚持每晚睡前、夜半醒时和晨起后各饮一杯白开水 。
【香蕉|14种可以缓解便秘的食物，里面没有香蕉……】2、酸奶
许多乳制品，包括酸奶，含有被称为“益生菌”的微生物 。益生菌通常被称为"好"细菌，它们可能有助于改善肠道健康和软化粪便 。
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12. 全麦面包、谷物和意大利面
全麦产品是纤维素极好的来源，可以增加粪便的重量，加快了材料通过肠道的流动 。
为了从全麦产品中获得最多的营养，可以尝试吃新鲜的全麦面包和煮熟的谷物，同时许多坚果和植物的种子，也有改善便秘的作用 。
13、植物油
橄榄油和亚麻籽油具有温和的泻药作用，可以缓解材料通过肠道的流动，缓解便秘 。这些油还含有一些改善消化的化合物，具有抗氧化、抗菌和抗炎特性 。
2015年的一项研究发现，橄榄油和亚麻籽油有助于缓解血液透析人群的便秘 。
14. 发酵的泡菜（Sauerkraut，一种德国泡菜）
Sauerkraut含有益生菌，可能有助于改善消化和减少便秘 。这些细菌也可以促进免疫功能和乳糖的消化 。
2016年的一项研究发现，2汤匙自制酸菜含有与益生菌补充剂相同的细菌量 。
药物治疗
一般来说，有几种类型的泻药可供选择，包括：
渗透性泻药，如氢氧化镁和聚乙烯乙二醇；
容积性泻药，如甲基纤维素和多聚氰酸钙；
润滑油，如矿物油；
粪便软化剂，如多糖钠；
兴奋剂，如比沙科洛尔 。
一些天然泻药包括：蓖麻油、森纳茶、芦荟、镁酸盐补充剂
如果非处方或家庭补救措施不能缓解便秘，或者如果便秘成为慢性，应当去看医生或营养师讨论其他治疗方案或饮食结构变化 。
此外，要注意生活规律，坚持运动，保持良好的心态 。
参考来源：
https://www.medicalnewstoday.com/articles/322382.php
本文首发：医学界消化肝病频道
本文作者：风禾
编辑：笪文武审校：陈雪礼
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