衰老|提肛运动好处多，该怎么做才好？坚持半年，身体会有什么变化
现在有越来越多的人开始注意养生，平时也会通过各种各样的运动方式来强身健体 。运动在一定程度上对我们的身体健康尤为重要，可以帮助增强免疫力，提高抵抗力等 。但是现在随着经济的发展，生活节奏越来越快，就会导致没有足够的时间进行运动 。下面跟大家说一下，既不费时又能对身体健康有好处的运动，就是常见的提肛运动 。
提肛运动有很多的好处，那么究竟怎么做才更有效？
需要注意的是，在我们做提肛运动的生活，尽量保持人体正直 。双手自然下垂或者放于我们的腰部，深呼吸之后屏住呼吸，让肛门收缩向上，坚持5秒钟左右，之后再放松，然后反复重复 。不想站直的话，也可以平卧以及侧卧在床上用同样的方法往上提肛门 。
【衰老|提肛运动好处多，该怎么做才好？坚持半年，身体会有什么变化】
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这对这类运动，不少人男性也喜欢 。其实，喜欢的主要的原因就是，它能给身体健康带来的好处，下面就来和大家谈谈 。
提升雄性激素：大家都知道雄性激素对男性的重要性，而且男性也期望身体中的雄性激素更多，充足的雄性激素，会使得男性看起来更加的有男人味 。这时就可以借助于提肛运动，是能够有效地促进激素分泌的，在这过程中，很多男性激素旺盛、更具有魅力，男人味更足 。
排便更顺畅：有些男性会因为错误饮食、不科学饮食，导致摄入较多的肉类，会发现代谢处于异常状态下，这样的情况，会使得他们排便出现了不利的情况下，此时，合理的进行排便，显得更加关键，借助于提肛运动，是能够促进身体保健的，在这过程中，会发现身体血液循环加速，远离了便秘困扰，排便变得更加轻松 。
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促进排尿：随着年龄的增大，一些男性会面临生理上的异常变化，此时会发现排尿异常，憋不住尿等，这些情况都很尴尬，借助于提肛运动，是可以进行改善的，对于促进排尿是极好的，这样的过程，将会加强身体的排尿能力，使得排尿能力变得更强 。
帮助减肥：很多男性会发现自己的腹部、腿部有赘肉，此时，合理的减肥显得很关键，坚持进行提肛运动，是可以进行减肥的，在这过程中，对于腿部的赘肉、腹部的赘肉有比较好的去除，从而可以很好的瘦腿、瘦腰 。
延缓衰老：老话常说“人老腿先老”，是说一个人衰老，是从双腿开始的，确实也是这样的，生活中，很多人老年人在衰老的时候，会发现双腿率先衰老，到了老年，不得不拄着拐杖 。为此，在平时锻炼腿部，对于缓解身体衰老是比较好的 。通过提肛运动，是能够达到这样目的，在提肛运动过程中，可以锻炼腿部肌肉，这样的运动，会发现腿部肌肉更加结实，此时，衰老会悄悄地远离 。
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需要注意什么？
对于任何运动都是存在一定缓冲期的，在刚开始做的时候，很多人可能并不适应，甚至会发现双腿异常的酸痛 。但是不用过于紧张，或者是放弃，可以慢慢的增加 。先从20个开始，慢慢的递增 。当身体适应了强度，可以增加到60个，甚至有的人可以做100个，都是慢慢增加的，一定要重视 。
在日常生活中，我们每天只需要一点时间就可以进行提肛运动，它会给我们身体带来很多的好处 。每天锻炼的个数也不需要太多，根据个人实际情况定，一般是建议每天坚持50个左右为宜 。
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