肿瘤|为肿瘤患者量身定制的24小时养生表，值得人手一份！
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出院后，生活起居被家人照顾，不用做饭、做家务，每天吃饱了就睡，睡醒了就胡思乱想，不知道今天是几号，无所事事，生活毫无规律……
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小贴士
1、 食物多样化，荤素搭配 。
2、 少吃加工肉类、腌制食品，如火腿 。
3、 注意细嚼慢咽 。
13：00-13：30午休
雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37% 。肿瘤患者身体虚弱，需要充足的休息才能保证精力充沛，所以利用好午后的一点时间小憩一下是不错的选择！
小贴士
1、 午休时间不要太长，15~30分钟最佳 。
2、 吃完饭消化一段时间之后再午睡 。
3、 虽然是短时间小睡，但也要注意保暖，否则很容易感冒 。
15：00 -16：00休闲娱乐
休闲、娱乐对肿瘤患者来说很重要，可以缓解抑郁、焦虑等不良情绪，只有情绪缓解了，身体才能恢复得更快 。
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小贴士
1、 可以选择感兴趣的项目，如书法、画画、弹琴、听音乐等 。
2、尽可能找到兴趣相投的组织或朋友，可以互相激励，利于坚持，也能加强社交 。
2、 切忌久坐，记得每半小时站起来活动一下 。
18：00晚餐
晚餐可以“查漏补缺”，回想一下早餐和午餐，还有哪些营养素没有补充到，晚餐就可以补上 。
小贴士
1、 晚餐不宜吃得太多，七分饱为宜 。
2、 不要吃不好消化、辛辣刺激的食物，避免影响睡眠 。
19：00散步
晚餐后散步是一件非常有利于身心健康的事情，不仅有助于消化食物，还能锻炼身体、舒缓情绪 。
小贴士
1、 散步时间以20-40分钟为宜 。
2、 患者视自身情况而定，如感觉疲劳，就终止散步 。
3、叫上家人或邻居一起散步，趣味性更强，有人陪护也更安全 。
20：00陪陪家人
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肿瘤患者本人和家庭成员都承受着较大的心理压力，及时进行有效的沟通，不仅能够缓解压力，还能够给予家人最有效的陪伴 。
21：00洗澡、泡脚
睡前一小时洗个热水澡，能够解除一天的疲惫，有助于安心入眠；睡前用热水泡脚，能够促进血液循环，也可以起到助眠的作用 。
小贴士
1、 洗澡和泡脚水温度都不要太高，40摄氏度左右即可 。
2、 洗澡、泡脚时间不宜过长，10-15分钟为宜 。
3、关好门窗、注意保暖，避免在洗澡后或泡脚过程中着凉 。
4、泡澡、泡脚前适当喝一点温水 。
22：00上床睡觉
【肿瘤|为肿瘤患者量身定制的24小时养生表，值得人手一份！】有研究显示，长期睡眠不足可能会加速肿瘤的扩散，因此，按时入眠对肿瘤患者来说至关重要 。很多患者受疼痛、药物副作用、不良情绪的影响，可能会出现失眠的情况，此时患者更要早点关灯上床，营造睡眠氛围 。
小贴士
1、保证睡眠充足，每天7-8小时为宜 。
2、房间要保持安静，定时通风，光线暗淡，温度适宜（20~22摄氏度） 。
3、睡前不要使用电子产品、不要做剧烈的运动 。
4、失眠的患者，建议咨询医生，不要自行服用助眠药物 。
写在最后
肿瘤患者想要尽快康复，仅仅依靠放化疗、手术、免疫治疗等医学手段是远远不够的，只有配合规律的作息、良好的生活习惯，才能达到事半功倍的效果 。
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