癌症|这种癌症，每三个人里有一个，如何避免“祸从口入”？
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保护因素
◎ 多吃全谷物，比如燕麦、糙米等：每天全谷物摄入量每增加90 g，结直肠癌发生风险能够降低17% 。
◎ 多吃富含膳食纤维丰富的食物：每天膳食纤维摄入量每增加10 g，结直肠癌发生风险可以降低9% 。哪些食物富含膳食纤维呢？新鲜蔬菜水果、全谷物、各种豆类 。至于不同食物的膳食纤维含量，现在很多健康类APP上都能找到哒~
◎ 保证奶制品（鲜奶、酸奶、奶酪都算）：每天摄入400 g奶制品，能让结直肠癌的发病风险降低13% 。
◎ 保证充足的钙摄入量D 。
◎运动！运动！运动！
【癌症|这种癌症，每三个人里有一个，如何避免“祸从口入”？】
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结直肠癌风险评估与筛查
评估：
一般人群40岁起接受结直肠癌风险评估 。一般人群指的是：一级亲属不具有结直肠癌病史+本人没有结直肠癌病史+本人没有肠道腺瘤病史+本人没有8~10年长期不愈的炎性肠病+本人粪便潜血试验阴性 。
筛查：
◎ 评估为中低风险的人群在50～75岁接受结直肠癌筛查 。
◎ 评估结果为高风险的人群在40～75岁起接受结直肠癌筛查 。
◎ 如1个及以上一级亲属罹患结直肠癌，推荐接受结直肠癌筛查的起始年龄为40岁或比一级亲属中最年轻患者提前10岁 。
「爱心提示」：
◎ 有关评估与筛查的具体事项，还请咨询专科医生，以上仅供参考 。
◎ 新春佳节将至，别让 I 类致癌物为你日后的健康埋下地雷和炸弹 。
参考文献：
国家癌症中心中国结直肠癌筛查与早诊早治指南制定专家组. 中国结直肠癌筛查与早诊早治指南（2020，北京）[J]. 中华肿瘤杂志, 2021, 43(1):16-38.
http://www.aicr.org/press/press-releases/2017/new-report-whole-grains-link-to-lower-colorectal-cancer-risk-for-first-time.html
https://www.wcrf.org/sites/default/files/Colorectal-cancer-report.pdf
作者：遂谦来源：遂谦的营养小屋
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