咸鱼|为什么我越焦虑越提不起精神来学习？( 二 )
问题导向的解决方式（problems focus coping）好处当然是治本，但坏处就是——这个问题可能很难解决 。
想要摆脱咸鱼状态，该怎么办？
首先你要明白，你的问题来源是什么，当你发现了你人生的失控来自焦虑，而你的焦虑又来自更早一层的失控，那你就要寻找自己最初失去控制感的根源是什么 。
比如，最初失去控制感是因为没有找到理想的工作，事业上的失控感导致焦虑，焦虑进一步导致了整个人生和生活状态完全失控 。
发现了根源，你就会明白自己为什么会失控——是不是一下子把目标订得太高了？是不是突然间要做的事情太多了？
如果目标定得很高，事情很多，你付出了很多努力都实现不了，那么你的控制感当然会降低，挫败感会当然会激增，然后很容易落入一个“焦虑进而颓废”的陷阱 。
如果是这样，我的策略是不妨先设定“一个比较容易实现的小目标”，把一个大目标分成一个个小目标，分阶段，分难度等级，从简单的开始，来让自己重新获得成就感 。当一个个小小的成就感累积起来之后，你就能从中获得控制感，从而降低焦虑感，你的状态就会慢慢进入健康的良性循环，然后生活逐步重回正轨 。
目标感很重要，但是如果目标一下子定得过大，很可能因为没有及时的正反馈而导致原动力不足；把大目标拆成小目标，一步步去实现，正反馈不断累积，就能提升自我效能感，从而形成良性循环，让人更有信心，去持续不断地实现新目标 。
具体操作建议我想了几条，包括并不仅限于以下做法（每个人可以根据自己不同的情况来调适）：
1、安排自己做家务 。
洗碗扫地擦桌子，是绝大多数有自理能力的成年人都可以做到的，不是很难，就能让自己每天身处的环境焕然一新，这是一个比较容易获得成就感的做法；
高阶一点的，可以精进一下厨艺，创作+享用美食的过程，也能大大增加愉悦感，而且做菜做饭也是一种在当下就能立即让你得到正面反馈的活动 。
2、量力而行的体育锻炼 。
运动对于身心健康的好处是不必多说的，增加多巴胺，增强体质blabla 。但是我的建议是，你未必要一下子去办健身卡，买一堆健身器材，或者买一堆运动服装 。倒不是怕花钱，而是因为上述这些操作意味着你将要进行的锻炼是比较专业、比较高难度的 。
如果你在体育方面本身有一定基础那当然没有问题，但是如果你是一个体育零基础的人，太专业的训练又会让你陷入“目标过高——屡试屡败——放弃——颓废”的陷阱 。你哪怕在家做点入门级瑜伽，做点空中自行车之类的（这类小锻炼网上一搜一大把），难度不高，但是却容易坚持下来的那种，等基础打牢了再提高难度 。
3、一定要合理安排出学习/提升的时间 。
如果你觉得看不进去书，那有可能是这本书对你来说太难了，或者学习时间太长，或者这个内容你压根就不感兴趣 。
那你可以先降低难度，或缩短学习时间，或者去找一个自己擅长的/感兴趣的/力所能及的学习内容 。
就拿缩短学习时间来说，你每天只学习半小时，也比你今天猛学五小时，然后接下来三个月都不再碰书要好 。
还有就是我以前讲过的，设立目标要避免落入“立flag”的陷阱 。以前鹿同学喜欢去图书馆自习，号称要“沐浴”在“最高学府图书馆”的“浓厚学习氛围”中 。然后，要整理书包，要收拾出门带的东西，要梳洗，要带零食，然后经过奶茶铺还要排队买个奶茶，折腾完了这一番再走到图书馆，觉得好累，拿手机出来玩一会儿吧 。
你做完了“学习”的“准备工作”，就感觉自己已经“学习”过了，自己骗自己，有什么意义呢？后来她终于醒悟了：真有心学习看书的，在哪里都是一样，只要有学习资料在手，任何时刻、任何地点都可以随时开始，不用整那些花里胡哨的 。
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