糖尿病|去年体检正常，今年就得了糖尿病？40 岁后的这 10 种人很危险
大家好 ， 我是糖尿病！
最近常听到一些人类抱怨 ， 说自己去年体检血糖还正常 ， 今年怎么就糖尿病了？
我心里偷偷笑 ， 看来我和“小伙伴”的通力合作十分有效果 。
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已经糖尿病前期了怎么办？
如果你听了我的劝告 ， 去医院做了糖尿病筛查 ， 然后悲催地发现自己已经是“糖尿病前期”了 ， 别灰心 。前面不是说过嘛 ， 这个事儿还有“掰回来”的可能 ， 或者说至少不让你那么快遇到我 。
接下来 ， 你要从这四点开始注意：
1.开始减肥 ， 争取让自己的BMI降到或接近24kg/m2以下 ， 或体重至少下降7%；
2.每天少吃点 ， 每日吃进去的热量至少减少400～500kcal ， 大概相当于少吃3～4碗米饭；
【糖尿病|去年体检正常，今年就得了糖尿病？40 岁后的这 10 种人很危险】3.少吃点含饱和脂肪酸多的食物 ， 可以用白肉（如鱼肉、鸡肉）代替红肉（如猪肉、牛肉等） ， 控制饱和脂肪酸摄入占总脂肪酸摄入的30%以下；
4.增加日常活动量 ， 中等强度体力活动至少保持在150分钟/周（相当于每周5天 ， 每天半小时哟） ， 中等强度活动就是运动时有点用力 ， 心跳和呼吸加快但不急 ， 常见的运动有：快走、打太极拳、骑车、乒乓球、羽毛球和高尔夫球 。
最后说一句 ， 我的小伙伴“糖尿病前期”很神秘 ， 只要及时行动完全有可能击退他 。提高意识才是关键哟！
审稿专家：郑超| 浙江大学医学院附属第二医院内分泌科主任医师
参考文献
[1] 中华医学会糖尿病学分会. 中国2型糖尿病防治指南(2017 年版). 中华糖尿病杂志, 2018 年, 10 (1): 5-67.
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[4] Pan XR, Li GW, Hu YH, et al. Effects of diet and exercise in preventing NIDDM in people with impaired glucose tolerance. The Da Qing IGT and Diabetes Study[J]. Diabetes Care, 1997, 20(4):537-544.
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