血糖|只需做到一点，就能让血糖“安分守己”，准糖友赶快试试！
血糖升高是我们生活中常见的现象，尤其是中老年人，血糖更是容易升高 。所以为了减少血糖偏高给人体带来更多的并发症，控制血糖的稳定是非常重要的 。那如何有效的让体内的血糖保持安分呢?今天就给大家分享一个关于张阿姨把血糖从13.2降到了6.4的事例，一起来看一看 。
文章图片
让血糖从13.2降到了6.4有什么诀窍?
张阿姨起初也不知道自己的身体异常，但总是感觉口渴，饭量也逐渐的增加，夜里睡觉的时候还会出现盗汗、失眠等现象，起初以为是更年期的影响，但是到后面，情况越来越严重，实在撑不住了去做了检查 。结果显示血糖升到了13.2，这对于张阿姨来说有点接受不了，所以张阿姨非常的担心，害怕自己的身体不好给儿女带来负担 。
张阿姨回到家，为了很好地降低血糖，听从医生嘱托注意好一些事情，自己还了解了不少的血糖高的知识，总结了适合自己的一日三餐，就这样坚持了五年，血糖一年比一年低，增加了信心，终于在第五年的时候血糖降低到了6.4，控制到了正常的范围内 。看着自己的血糖保持了稳定，张阿姨非常的开心，对于她的这种饮食控制法，我们也可以借鉴一下 。
血糖高了之后，很多东西都是需要注意的，如果在饮食上不注意还像之前的一样吃肯定是不行的，只会让身体的血糖更加的高，最后成为糖尿病 。要讲究饮食的营养搭配均衡，所以在平时的饮食中，要吃多种多样的食物，来满足身体的营养需求 。遵循这样的原则，张大妈在自己的一日三餐中，都加上了一些食物，帮助降低血糖，保证身体健康 。
文章图片
一日三餐吃对了，可以让你的血糖保持稳定
早餐吃五谷馒头，或者是面包 。在吃早餐的时候，将原来的精细面制作的馒头，替换成五谷馒头，口味得到了很好的改善，营养成分更加丰富，还是很不错的 。五谷馒头主要使用的就是全麦，荞麦、黑豆面、黄豆面，这几种食材混合制作而成的 。这其中的任何一种食材，都是很健康绿色的食物，属于粗粮，含有丰富的膳食纤维和蛋白质，经常吃这些食物不仅会减轻肠胃负担，保持大便的通畅，同时对于控制血糖也有很好的作用 。
中午可以多吃点菠菜，菠菜有很不错的营养价值，而且价格也是非常便宜的，不论是做汤还是炒着吃都是很健康的 。在吃菠菜的时候，有点涩的感觉，这是它的膳食纤维很丰富的表现，不仅能够很好的补充身体需要的物质，还能够帮助降低血糖缓解排便不顺畅等现象，对身体健康还是很不错的 。另外，菠菜中含有丰富的钾元素，属于蔬菜中的佼佼者，常吃对降低血糖也有帮助 。
【血糖|只需做到一点，就能让血糖“安分守己”，准糖友赶快试试！】
文章图片
晚餐加上鳄梨，对于血糖高的人来说，晚餐建议少吃点，可以吃点水果，来减少主食和菜品的摄入，减少了糖分的摄入，可以很好地避免肥胖，对稳定血糖是有帮助的 。鳄梨是唯一一种含有健康脂肪的水果，并且还含有多种营养物质，多吃一点，不仅可以有效的补充身体中缺失的水分，同时还可以有效的保持血糖的稳定 。
高血糖实际上就是吃出来的健康问题，只要在生活中合理的饮食，控制好自己的一日三餐，就可以很好的维持血糖的稳定 。同时，在生活中也要坚持适量的运动，通过运动的方式，消耗体内多余的能量，对于身体的健康也是非常有利的 。
推荐阅读
- 血糖|身体出现5种表现，或是血糖值升高了，及时控制，避免糖尿病到访
- 2型糖尿病|2021新血糖标准已更正，更改为4.4-7.0mmolL？看专家怎么说
- 高血糖|会诊必备｜有关“肿瘤相关性高血糖”管理，须搞明白这10个问题
- 糖尿病人|糖尿病人秋天吃什么水果好呢？4种水果适量吃，帮助你稳住血糖
- 血糖|血糖高高低低不稳定？新的疗法来了，还不用忍受针刺之苦
- 癌症|10条防癌，对照一下你做到了几条？很多人一半都做不到！
- 糖尿病|很多人一到8月血糖值就开始上升！出现8个信号小心糖尿病
- 不想血糖高？每天吃饭前看看，控糖食物一览表
- 胰岛素|只需一周一次！新型胰岛素有望2年上市，糖尿病患者不再每日挨针
- 糖尿病|得了糖尿病用药时，要谨记这6个注意事项，避免血糖波动