有氧运动|适当的有氧运动有助于缓解高血压，每天走多少步，才能达到降血压的目的？
第一个问题：每天走多少步才算有氧运动？
有氧运动是有一定标准的，像每天吃完晚饭后出来溜溜弯、扭扭腰、聊聊天、呼吸下新鲜空气，轻轻松松的，走路起来不出汗，心跳也不加快，这种散步式的运动不算有氧运动，起不了明显作用的，充其量就是活动活动关节、舒展舒展筋骨 。
有氧运动强调：运动的强度与持续的时间
文章图片
【有氧运动|适当的有氧运动有助于缓解高血压，每天走多少步，才能达到降血压的目的？】高血压的早期与晚期虽然都表现有血压高，但本质不一样 。高血压进展分3期
1、功能紊乱期
为早期阶段，血管、心脏无实质病变，主要是血管间歇性痉挛收缩引起血压升高 。
2、动脉病变期
可以说是中期，此期出现血管病变，即血管硬化 。硬化的血管失去弹力，所以此期血压升高较为明显，且失去波动性，需服降压药 。
3、内脏病变期
主要是心脏、肾、脑以及视网膜的病变 。如心脏，会出现左心室肥大，早期因心脏代偿作用，而不出现明显症状 。晚期当左心代偿失调，心肌收缩力降低时，可发生心力衰竭 。
文章图片
科学地进行有氧运动的锻炼，可增强心血管功能，即心脏的跳动更加有力，每收缩一次可以搏出更多的血液；血管也变得更有弹力，从而可改善高血压的病理进展 。特别对于高血压的早期，可使血管扩张，从而降低血压，但这需要规律、科学的有氧运动 。
高血压进行有氧运动前应注意
如果血压正处在升高时，去做有氧运动降血压？千万不要，此时运动会使血压升得更高 。想想我们在测量血压时，是不是都要休息5~10分钟后再测呢 。
文章图片
所以要求：原有疾病出现不稳定或药物控制不佳时，需暂停或减少运动程度；有急性或慢性脏器进行性衰竭时，如心力衰竭、肾衰竭等，未得到控制时应避免运动；有胸闷、胸痛、心悸、头晕症状时也应避免运动 。
运动过程中如出现头晕、恶心、胸痛、肌肉疼痛、呼吸短促、脉搏剧烈加快、心脏剧烈跳动、四肢疲劳等现象，提示运动强度过大，应当马上休息，如得到缓解，再运动需降低运动强度；得不到缓解，则需就医 。
推荐阅读
- 长寿村|中国长寿村：空气能净化血液，一个山洞治病，这是真的吗？
- 你好|看了《你好，儿科医生》我才发现，最难带的其实是家长
- 槟榔|“今天嚼的槟榔，明天吐的是血“，小伙嗜嚼槟榔被切半条舌头
- 性激素|对女生最重要的 3 种性激素，影响生育和衰老，90％的人不知道
- 肺癌|肺癌的一种特殊转移形式，有时会误诊为间质性肺炎，预后很差
- 卵巢囊肿|很多器官会长囊肿，囊肿会恶变吗？盘点体内常见部位的囊肿
- 染发剂|经常染发会有哪些危害？爱染头发的人别不听劝，吃亏的是自己
- 癌症|经常生气和得癌症有关系吗？今天给了个准话儿，爱生气的人要改改
- 姑娘|16岁姑娘长出一圈“小胡子”，问题竟出在她的“脑子”……
- 高血压|得了高血压会有哪些症状？没有症状的高血压更害人！