情绪|你知道什么是“甜柠檬效应”吗？
不承认心中的酸涩，只好说柠檬是甜的：从心理学上来说，这种用看似正向肯定陈述，来掩盖内心真正的情绪，叫做甜柠檬效应 。简单来说，因为自己现在过的生活，可能并不是自己真心想要的，例如：工资买不起房子、喜欢的人不爱自己，或是父母亲曾做出让自己受伤的事……所以通过言语或行动，假装对这些事物存有好感跟喜爱，或是催眠自己其实拥有足够的力量跟这些人和事物对抗，只是自己不想搭理对方 。
如此一来，就能假装自己一切都很好、生活都很满意，一切都在自己的掌握之内，也就可以迴避内心因为失落而产生的痛苦了，就像是吃了一口酸涩的柠檬，明明觉得嘴中充满酸涩，却还要一直说这柠檬怎么这么甜啊！如果我承认自己过得不好，那就真的成为一名loser了？这句话，可说是有甜柠檬心态的人，真正想大声呼喊的心情 。
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【情绪|你知道什么是“甜柠檬效应”吗？】看到这里，相信不少伙伴可能会开始思考，我会不会也是那颗甜柠檬呢？其实想要减少甜柠檬效应最好的方式，可以先从真实一致开始，我们不一定要对身旁惹怒自己、弄哭自己的人诚实，但我们可以在结束了一天之后，花一点时间，好好问候自己：嘿，你今天过得好吗？
然后听听来自内心深处的声音，在这时候我们可以放心大胆的对自己说：基本上今天过得都蛮好的，但那个谁谁谁说的话真的是有惹到我，那时候我真的很生气！只是又不能发作，谁叫他是我的老闆？或是我知道我的伴侣真的有在帮忙带孩子，但我还是觉得好累，尤其是在刚刚很忙的时候他又还没有来帮忙，真的是气死了！
许多伙伴可能会担心像这样的自我对话，会不会让自己陷入负面迴圈里，反而让自己的心情更负面？
其实从心理学的角度来看，当我们能诚实面对自己的心情，给予自己安慰或寻求他人支持时，反而不容易陷入负面迴圈里，情绪就像是水一样，当我们能够在平常就稍稍释放，也就不容易累积成需要一口气洩洪的程度；反过来说，为什么我们需要说酸涩的柠檬是甜的？正是因为我们心中的酸苦无人诉说，于是需要透过这种假性自我催眠来说服自己，生活真的没有不好、我已经够幸运了......但我们打从心底知道，自己其实还是很苦的 。
找到三五好友，还原柠檬的味道：心理学中有个名词叫做从众 。意思是当我们身处在团体里，如果多数人都对事情抱持着某个特定看法，我们也会迫于压力，倾向同意团体的想法 。例如：要感恩珍惜现在所拥有的一切，你看看非洲有的孩子还没鞋子穿呢！、现在年轻人就是抗压性不够啦，想当年我们都......或是你今天还没有达到心中的成就，那是因为你还不够努力，这些普遍在社会与媒体中蔓延的言论，让我们经常担心自己不够努力、不够珍惜，再加上情绪化是不好的你就是太敏感了，不过就是点小事有好的情绪管理能力的人，才是够有适应力的人这种强调不该有负面情绪的说法，让我们更不敢向他人吐露自己的苦水，久而久之，也只好把酸酸的柠檬讲成是甜的了 。
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因此要解除甜柠檬效应，除了对自己诚实之外，找到一、两个能够真心懂自己、愿意听自己诉说心事的朋友或亲人，就显得非常重要了！在从众实验里，实验者发现，即使团体中大多数人仍然坚持A想法，只要有一、两个愿意与接受实验的人抱持相同看法的人出现，就能帮助我们坚持自己的看法，因此千万别小看向知心好友倾诉这件事！光能找到与自己立场相同，或愿意接纳、陪伴、倾听自己心声的朋友，就能避免我们用过度正向的方式来过生活！
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