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老人|老人拥有5种“力”，若全占，恭喜你身体很健康

衰老是自然规律 ， 是不可逆的过程 。随着年龄增长 ， 身体各个器官逐渐衰退 ， 体力和精力大不如以前 。大部分人认为老年人就代表着虚弱和体力不支 ， 其实不然 ， 老年人同样也能强健和长寿 ， 只要拥有以下五个能力就能提升其整体状态 。
老人|老人拥有5种“力”，若全占，恭喜你身体很健康
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【老人|老人拥有5种“力”，若全占，恭喜你身体很健康】老年人拥有哪几种能力较好？
1、体力
进入老年后肌肉力量会慢慢减退 ， 易出现跌倒风险 ， 运动能力下降 ， 甚至终生瘫在床上 。在日常生活中需均衡为身体摄入营养 ， 保持适度锻炼 。每周至少有4到5次中等强度有氧运动 ， 每次持续时间不能少于30分钟；每两周至少有一次力量训练、平衡以及柔韧训练 。
2、免疫力
一般老年人的免疫力不如年轻人 ， 不过能维持基本功能 ， 避免受到致病菌侵犯 。免疫力由内分泌系统和神经系统共同维持 ， 因此维护内分泌和神经健康能保持免疫力 。充足睡眠是提高免疫力行之有效的方法 ， 睡眠不足或睡眠质量差可减弱免疫系统 ， 应及时解决睡眠呼吸暂停综合症和睡眠困难问题 。多吃含矿物质以及维生素食物 ， 如新鲜蔬果和粗粮 ， 这样能提高身体功能 ， 保护免疫力 。坚持做中等强度运动 ， 管理好情绪 ， 避免情绪波动大 。
3、行动力
行动力是态度积极的一种表现 ， 说明心理健康 ， 是身体健康的重要部分 。不妨学习一门新语言或新技术 ， 也可以制定小目标 ， 这样能提升自尊心和自信心 。
老人|老人拥有5种“力”，若全占，恭喜你身体很健康
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4、吸收力
随着消化器官老化 ， 大部分老年人可出现消化吸收能力下降 。再加上牙齿脱落以及吞咽困难不能更好的摄入所需营养 ， 进而导致营养不良、四肢肌肉无力和身体消瘦 。平时需保证一日三餐定时定量 ， 采取少量多餐原则 ， 两餐间可以吃蔬果或一小把坚果 。合理补充水分 ， 能达到润肠通便功效 ， 但不能喝浓茶以及浓咖啡 。保持适度运动能提高基础代谢率 ， 增强消化吸收能力 。注意口腔清洁和卫生 ， 每天早晚分别刷牙一次 ， 每次不能少于三分钟 ， 饭后及时漱口；牙齿缺失后需立即补牙 ， 及早治疗各种牙科问题 。因为老年人的消化吸收能力下降 ， 所以应适当调整饮食 ， 遵循高蛋白质高热量、低脂肪且易消化的饮食原则 。
5、脑力
一般进入80岁后 ， 记忆能力、反应力以及学习能力都会出现不同程度的衰退 ， 久而久之可降低和他人沟通能力 ， 甚至影响日常生活 。虽然不能阻止脑功能衰退 ， 不过能延缓衰老速度 。脑功能跟血管疾病息息相关 ， 所以需控制血糖、血压和血脂 ， 避免吸烟喝酒 。
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温馨提示
只要老年人同时拥有以上五种能力 ， 那么离长寿又近了一步 。平时要均衡为身体摄入营养 ， 保持适度锻炼和充足睡眠 。多参加社交活动 ， 努力扩大交际圈 ， 多跟亲朋好友交流 ， 这样能刺激大脑细胞 ， 提高记忆力 ， 降低患老年痴呆症风险 。

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