核桃|核桃能补脑？多吃黑芝麻能长黑头发？
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【核桃|核桃能补脑？多吃黑芝麻能长黑头发？】▎ 该不该吃？
有些人可能注意到坚果中脂肪多，于是就不敢吃 。但坚果里面的脂肪以不饱和脂肪酸为主，还有很多蛋白质、膳食纤维，对于你的饱腹感都很有帮助，用它来代替薯片、饼干、甜食，更有利于健康 。
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▎ 吃多少？
很多人面对一个问题，总想着我吃点啥，这个思路也挺好的 。
另外从全国的膳食调查来看，咱们国人的坚果的摄入量是偏少的 。
可能是因为咱们国家南方以及华北地区产坚果的地方比较少，很多人没有吃大量坚果的习惯 。日常坚果摄入量只有每天3.8克的样子 。
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如果有条件，大家还可以多吃一点的，比如每天差不多是25～35克的大豆及坚果，是一个比较适合的量，如果你肉吃得少，100克坚果也不算太多 。
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