抑郁症|从一名抑郁症患者，到一名心理志愿者，病友们都称赞我为榜样
关于我
我曾是一名抑郁症患者，从高中时就有明显表现了，因为心里问题吧，所以我和学校心理咨询室的老师走得很近 。大一是最严重的一年，中间的那些坎坷痛苦真的是生不如死的感觉 。对一切事情丧失兴趣，包括热爱的音乐、电影、书籍等 。就是觉得没意思，莫名其妙地觉得没意思 。
身体机能开始明显退化，胸疼、头疼开始侵袭，严重的时候我只能自捶胸口；记忆力、思维明显减退，拿着手机找手机，一天到晚什么都不想干，行动力变慢，如果别人的生活是流畅的画面，我简直就是一种卡顿的状态，丢三落四，打翻杯子，打翻饭碗，成了一种常态；有些时候，会莫名涌出泪水，但你完全不懂自己在哭什么；更多时候就是发呆，无意义地耗费着时间 。
我想告诉每一个患者，或者患者父母，能救我们的从来不是那些抗抑郁的药物 。这些药物副作用极大，我们必须要去医治我们这颗心，俗话说；心病还须心药医 。就像同样得过抑郁症的李宏夫老师在《战胜抑郁》书中讲到的那样，“唯有改变我们的心理模式（思想模式），才是根本的，否则，只是头痛医头脚痛医脚，治标不治本” 。
之所以这样说，是因为在当时我两次住院，吃过不下十几种药，虽然当时通过吃药症状有所减轻，但心理的那种感觉，并没有改变，并且药物给我带来的副作用极大，每天头都变得更昏沉了，就像睡觉，容易烦躁、发胖、视力模糊、口干舌燥等等症状反应 。
我意识到，如果我在这样吃药下去，我真的就变得“无药可救”了 。我必须要自救，必须从心理上去改我自己 。我开始网上到处去关注、查找抑郁症的非药物治疗方法 。
这个过程便是我人生转变的开始，看各种心理、佛学、哲学书籍，尝试一些自我操作的穴位按压法、按摩，运动，一个一个地去完成给自己制定的一些小计划 。其实那些小计划都非常简单，但在当时的我来说，却是很困难的 。这中间的过程，只有经历过抑郁的人知道 。
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实践
在当时来说，我所能想到对我能带来直接帮助的就是看心理学方面的书了，很庆幸，我确实找到了这样的书，尤其是《战胜抑郁》和《情绪自救》这两本书，基本上，在当时我就是按照这两本书中的方法及行动方案进行的 。再有就是《生命的重建》这本书，对我的认知方式真的就是一次彻底的矫正 。
半年多的时间，每天早晚我都会按照《战胜抑郁》书中的正念“观息法”练习，从最开始每次20分钟，逐渐做到每次1小时 。这个方法真的是非常好的方法，可以说没有这个方法，我根本不可能从抑郁症中解脱出来，这个方法就是摆脱心灵痛苦的，离苦之道 。
建议抑郁症的病友们去练习这个方法 。练习很简单，盘腿静坐，将注意力集中在呼吸的进出上，持续地观察（觉知）呼吸的进出，不管产生什么想法、感觉都一律地“不管它、不理它”，保持平等心，如果走神了，就再拉回到呼吸上，如此练习便是 。
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平常生活中我还会坚持按照《情绪自救》书中的“誓言法”练习 。这个方法对自己思维方式的改变很有帮助 。
比如这四段誓言就是我很喜欢的：
1、没有哪个人、哪件事、哪句话可以真正伤害我，只有我内在的批判心才会伤害到我，今天，我愿意学习宽恕别人的过错，我也愿意学习宽恕自己的过错，我在这样做，我正在改变 。
2、当我害怕时，我不再去想，当我焦虑时，我不再去想，当我绝望时，我不再去想，当我有一切难过的想法和感受产生时，我都不再去想、不再去纠缠，我知道内心的安宁，无法靠头脑的“想”来获得，我只要保持平等心就行了，自然法则自会为我处理好一切 。
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