中国居民膳食指南|过年大吃大喝还不胖的方法，没几个人知道！( 二 )
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不喝酒的话，喝饮料果汁总行吧？市面上的大多数饮料就不说了，基本上都是糖水，血糖和体重是不会轻易放过你的 。
那鲜榨果汁是不是就健康呢？首先，水果里的糖类是单糖和双糖这种小分子糖为主，榨成果汁后就变成WHO警示要控制的“游离糖”范畴，很容易被身体吸收升高血糖，过量摄入当然也会囤积成脂肪，丝毫不带犹豫的！
而且不少鲜榨的方式损失了水果中非常重要的成分——膳食纤维，剔除了膳食纤维的鲜榨果汁，饱腹感下降不说，剩下的也就都是热量炸弹了 。
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所以更好的选择，还是喝水，成人每天不低于1500~1700毫升白开水，不仅健康，还能加快新陈代谢，有助于减肥！如果就是不爱喝白开水，自泡的茶水也是不错的选择 。
一家人围坐聊天、看电视的时候，难免要吃零食，不瞒你说，你吃的零食热量可能比一天中吃的主食热量还要高！
比如薯片、薯条，脂肪+碳水化合物的可怕组合，最容易胖人了 。瓜果蜜饯就更不用说了，双重糖分重击，瞬间血糖爆表 。
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（所购方糖1块＝4.5克）
而那些非油炸、无蔗糖、高纤维的就是健康的吗？随便找一款“无糖粗粮消化饼”来看看，一块饼干1/4都是油，吃着口感粗糙以为在“减肥”，其实很容易胖人，一个大坑就这么掉进去 。
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（一瓷勺油=5克脂肪）
想吃零食的时候，不如吃点新鲜水果、坚果以及牛奶或酸奶来得实在，既健康又饱腹 。当然啦，一下午吃2斤花生米、5斤砂糖橘，还是算了…推荐每天一小把坚果、200-350克新鲜水果，且不能偷懒用果汁代替！
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（来源：《中国居民膳食指南》2016）
最后祝大家春节快乐，心情愉悦体重平稳地过个好年！
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