月经|当“姨妈”来敲门时，聪明女人会顺着月经期调理身体，4个时期要抓住了
月经是女性独有的生理特征，也是身体健康的晴雨表，只要月经异常就说明身体响起了警报 。然而对一部分女性来说月经就如同一场噩梦，因为月经期会出现腹胀、脾气暴躁、身体水肿和偏头痛以及乳房疼痛等 。然而月经期是养生保健黄金期，不妨顺着月经期来调理身体 。
文章图片
如何跟随月经期来调理身体？
1、月经期
月经期女性食欲小，运动量不能太大，保证身体能得到充分休息 。多吃新鲜蔬菜和水果来为身体补充维生素C;多吃含B族维生素的蛋类和全谷物类；多吃含铁的食物，如红肉豆类、绿叶蔬菜和鱼虾蟹类；每天喝杯酸奶来补充益生菌和钙质 。选择缓和的有氧运动如散步或练习瑜伽 。
2、卵泡期
卵泡期女性的食欲大增，锻炼身体的欲望也随之增强 。可以多吃含维生素B12的红肉，选择刺激性的食物来刺激动脉 。卵泡期可选择能提高消耗热量的运动，如快步走或跳绳等 。
文章图片
【月经|当“姨妈”来敲门时，聪明女人会顺着月经期调理身体，4个时期要抓住了】3、排卵期
排卵期女性身体比较活跃，所需的能量水平也较高，不妨多吃全谷物类和含有优质蛋白质的食物 。多参加体育锻炼如骑行、跳舞或慢跑等 。
4、黄体期
黄体期女性精力下降，感觉到压力大，也有部分女性会出现经前综合症如情绪波动大、腿部酸软、偏头痛和乳房胀痛等 。不妨多吃全麦食品以及红薯等来补充碳水化合物；选择黑巧克力以及水果和乳制品，减轻偏头痛症状 。保持适度运动如瑜伽或游泳，这样能舒缓压力减轻身体症状 。其实多种食物能缓解痛经，高钙食品如奶制品绿叶蔬菜和豆制品；高镁食物如粗粮、坚果和豆类；也可以从深海鱼中获取欧米伽3脂肪酸，如沙丁鱼、金枪鱼和三文鱼等 。
文章图片
温馨提示
女性月经期间精力和体力有所降低，抵抗力也下降，因此不能做剧烈运动和重体力劳动，如赛跑和跳跃等，不然会加重腰酸腹部坠胀感，使得月经量增多 。多吃温性食物，如桂圆大枣牛肉和羊肉等，不过还需注意营养均衡 。月经前期会伴有水钠潴留，避免由于月经流血而使得太多体液流失，应注意饮食清淡，若高盐饮食可加剧潴留，引起头痛和水肿 。月经期子宫口处于微张开状态，利于月经血液流出，期间不能盆浴和游泳，不然会使得细菌进入子宫内腔，进而诱发炎症 。
家庭医生在线专稿，未经授权不得转载
推荐阅读
- 蟑螂|一对情侣随身带蟑螂，跨省吃了9顿“霸王餐”…
- 宝宝|七岁“女孩”原是男儿身！人生错位七年，源于父亲这个决定…
- 牙齿|35万！男子一辆轿车“镶进”嘴巴，看完赶紧好好刷牙
- 医生|医生不知“克感敏”，被患者质疑素养不行……这次我站患者！
- 槟榔|“今天嚼的槟榔，明天吐的是血“，小伙嗜嚼槟榔被切半条舌头
- 卵巢囊肿|很多器官会长囊肿，囊肿会恶变吗？盘点体内常见部位的囊肿
- 姑娘|16岁姑娘长出一圈“小胡子”，问题竟出在她的“脑子”……
- 关节液|掰手指为啥会“咔咔”响？因为关节液里的它在“爆炸”
- 睡眠|睡前玩手机停不下来？过不了多久，你可能要面临三种“难堪”
- 孩子|4岁男孩在幼儿园被噎身亡！“黄金5分钟”的急救方法，再忙也要学！