健身房|一组居家健身动作，帮你锻炼全身肌群，促进卡路里消耗！
原创内容，擅自搬运者必究！
你为什么要健身？相信不同的人会有不同的答案 。
健身训练可以帮我们强身健体，预防肌肉流失，保持旺盛的体能，同时雕刻出更好的身材线条 。长期健身的人与不健身的人，二者的区别会越来越大 。
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2、跳跃深蹲
这个动作可以提高身体爆发力，提高下肢稳定性，坚持15次，重复3-4组 。
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3、箭步蹲
收紧核心肌群，下蹲的时候，避免膝盖内扣 。左右各进行15次，重复2组 。
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4、俯卧撑
注意：大臂跟身体的夹角为45-60度为标准，坚持力竭个数，重复3-4组 。
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5、下斜俯卧撑
借助一张凳子进行训练，坚持力竭个数，重复3-4组 。
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6、凳上反屈伸
这个是锻炼手臂、肩部肌群的动作，坚持10-15次，重复3-4组 。
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7、哑铃推举
这个锻炼肩部的动作，选择3-5KG的哑铃训练即可，动作坚持15次，重复3-4组 。
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8、引体向上
这个动作可以锻炼背肌，提升上半身线条 。无法完成的人可以进行低位引体向上，坚持力竭个数，重复3-4组 。
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9、平板支撑
这个动作可以锻炼核心肌群 。动作需要保持身体在一条直线上，坚持30秒，重复3-4组 。
【健身房|一组居家健身动作，帮你锻炼全身肌群，促进卡路里消耗！】
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