健身房|从健身房出来，男子只能爬进电梯
近日 ， 一名男子健身后突然腿软摔倒在地 ， 最终手脚并用爬进电梯的视频走红网络 。
男子健身过度 手脚并用爬进电梯
事发当天 ， 王先生健身结束后 ， 收拾好自身物品回家 ， 因为练腿过猛 ， 他在等待电梯时 ， 突然腿软 ， 一屁股坐在地上 。男子摔倒后想要站起来 ， 却发现双腿发酸 ， 无力站起 。
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IPF世界力量举83kg级亚军周旋在微博表示 ， “训练后肌肉酸痛属于正常现象 ， 但是如果导致明显的功能下降或者酸痛超过72小时（正常炎症周期） ， 那么说明你上次那场训练量安排的并不合理 ， 可能造成了比较严重的肌肉 ， 以及肌腱损伤 ， 时间久了会形成伤疤和劳损 ， 提升软组织撕裂的风险 。训练量不是越多越好而是合理的安排适合自己训练量让身体能够恢复 。”
运动过度还会造成哪些危害？
宜兴市中医医院肾病科主任卫德强表示 ， 人体的肌肉分为三种：心肌、平滑肌及骨骼肌 。其中 ， 心肌和骨骼肌都是横纹肌 。过激、过强、过量的运动 ， 还易诱发横纹肌溶解症 ， 导致肾功能衰竭甚至猝死 。
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图源：公众号“宜兴市中医医院”
此外 ， 湖南中医附一老年病科副主任张稳副教授也表示 ， 长期大量剧烈运动导致机体免疫力下降 ， 容易患感冒、肺炎、胃肠道感染等疾病 ， 运动过量加重心脏负荷 ， 导致急性心内膜炎 ， 甚至诱发心源性运动猝死 。
如何避免运动过量？
中医认为 ， 运动过量会大伤元气并损耗内脏器官 ， 不仅导致压力有增无减 ， 还会削弱身体应对压力的能力 ， 让疾病有机可乘 。因此 ， 运动时应循序渐进 ， 量力而行 ， 根据自身情况选择合适的运动项目 ， 进行规律的运动 ， 如一周运动2~3次 ， 以运动结束后心情愉快、稍感疲劳为宜 ， 且第二日无不良感觉 。
“适量”运动的标准 ， 要根据不同人的健康、体力和心血管功能状态 ， 结合学习、工作、生活环境和运动喜好等个体化特点个性化制定 。
医生提醒 ， 运动前要充分热身 ， 避免在炎热潮湿的环境中进行高强度训练；运动过程中及时补充水分和电解质 ， 以利于肾脏排出代谢废物；当身体感到不适时不要硬撑 ， 需立刻休息 。
运动是把双刃剑 ， 在自己能够承受的训练量内适当健身 ， 才会让身体越来越健康~
来源：新闻晨报·周到APP
责编：李华锡
审核：王龙龙
复核：王岑予
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