睡眠|为啥白天老爱打盹儿？原因可能在这
导语：适当午睡降低痴呆、改善心脏，过度午睡反而有害
俗话说，“春困秋乏夏打盹儿，睡不醒的冬三月” 。打瞌睡（打盹儿）是指比通常睡眠时间要短的一段睡眠 。研究表明，持续工作时，打过盹儿的人比没打过盹儿的人干得更好 。因此，打盹儿常被看成是在长时间连续工作后补充精力的一种有效方法 。那为什么有的人在白天爱打盹儿呢？
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孟德尔随机化分析揭示午睡与高血压和腰围增加的因果影响
同时，聚类分析确定了三个不同的促进午睡的机制，其与心血管代谢之间存在异质性关联 。孟德尔随机化分析显示，午睡次数的增加与高血压和腰围的增加存在潜在的因果关系 。
该研究的作者达什蒂表示，午睡是有一些争议的，在一些国家(比如西班牙)在很长一段时间内都有午睡文化，但现在却不鼓励午睡习惯 。与此同时，美国的一些公司现在提倡午睡，以此作为提高生产率的一种方式 。尝试剖析导致人类需要午睡的生物途径很重要 。并且指出，白天打盹是生物驱动，而不仅仅是环境或行为的选择 。
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既然午睡与基因有关，且能降低心血管疾病风险，那么，这是否意味着我们都应该午睡呢？
在一项发表在General Psychiatry上的研究中，来自安徽芜湖第四人民医院、上海交通大学和上海精神卫生中心的研究团队发现，有规律的午睡的人比没有午睡习惯的人思维敏捷性更好 。研究结果表明，午睡似乎与更好的位置意识、语言流利度和工作记忆有关 。
事实上，午睡对于身心健康的报道也并非首次报道 。早在2008年，哈佛大学公共卫生学院在对23,000多个希腊男女午睡习惯进行的为期6年的研究后发现，任何持续时间或频率的午睡使心脏病死亡的风险相比降低了34％ 。而发表在BMJ子刊研究也证明了该研究观点，相对于不午睡的人群，每周1-2次午睡的人群患心血管疾病风险较低 。
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午睡频率与心血管疾病事件之间的双变量关系 。
所以，适当的午睡可以提高认知能力和降低痴呆症的患病风险，还能改善心脏代谢健康，但过度午睡反而会导致高血压和腰围增加 。悉尼大学脑与精神中心的神经心理学家Sharon Naismith教授表示，短暂的小睡大约10分钟可以增强警觉性、记忆力和情绪；如果午睡约30分钟或更长时间，就会开始深睡，即慢波睡眠 。然而午睡时间太长会影响夜间睡眠，对于大多数人来说，午睡的最佳时间是午餐后，下午2点之前，且不要超过35至40分钟 。
适当午睡虽然有益，但是需要注意的是，65岁以上且有心脑血管疾病的人群，本身血液黏稠度高，加上睡眠时血流速度缓慢，有可能会诱发中风风险；体重超标20%、过于肥胖的人，午睡会使体重更加重，不利于健康；血压很低的人也不宜午睡，会引起脑供血不足；血液循环系统有严重障碍的人，特别是脑血管变窄者易引起大脑供血不足；有睡眠障碍的人，午睡后晚上会更不容易入睡，容易扰乱生物钟，反而影响身体健康 。
参考文献：
Cai H, Su N, Li W,et al. Relationship between afternoon napping and cognitive function in the ageing Chinese population. General Psychiatry 2021;34:e100361. doi:10.1136/gpsych-2020-100361
https://www.health.harvard.edu/newsletter_article/Siestas_and_your_heart_Can_you_nap_your_way_to_health
Nadine H?usler. Association of napping with incident cardiovascular events in a prospective cohort study. Doi：org/10.1136/heartjnl-2019-314999
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