减肥|为什么减肥不是减重，而是减脂？3个方法刷脂，让你健康瘦下来
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【减肥|为什么减肥不是减重，而是减脂？3个方法刷脂，让你健康瘦下来】很多人觉得减肥就是减重，只有体重下降到标准水平，你就是瘦了 。但是，减肥过来人跟健身达人会告诉你：体重不是减肥的关键，减脂才是减肥的重点 。脂肪才是导致发胖的关键 。
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有氧运动可以帮我们分解身上的脂肪赘肉，但是过长的有氧运动也会造成肌肉的流失，我们需要控制有氧运动的时间不超过40分钟，这样肌肉流失是最少的 。
我们可以从低强度的运动开始训练，逐渐提升自己的体能耐力，提高运动能力，再逐渐提高运动强度，高强度运动既能消耗脂肪，还能锻炼肌肉，有效避免肌肉流失 。每周保持4次以上的运动锻炼，你就会慢慢瘦下来 。
方法3、不要忽略力量训练
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力量训练可以锻炼肌肉，提升身材线条，我们可以隔天一组抗阻力训练锻炼自身肌肉，从复合动作开始，在家的人可以进行自重训练，比如深蹲、俯卧撑、引体向上、平板支撑训练都可以计入你的训练计划 。
每次30分钟力量训练刺激肌肉，让肌肉纤维撕裂后重组，可以变得更加强壮起来，你的基础代谢水平也会慢慢得到提升，每天的热量消耗也会逐渐提高，燃脂塑形速度也会加快！
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