女性更年期|更年期的女性该怎么吃？可以缓解症状，请看此文
女性进入更年期之后，身体内的性激素会慢慢减少，使得女性会出现胸闷气短、面部潮红、骨质疏松、皮肤衰老无光泽等表现，以及焦虑、暴躁、激动、抑郁等情绪，而且这个时期往往是女性家庭、工作、生活、孩子教育等各种压力纷纷袭来的时候，而女性的这些表现和情绪的变化容易被家人所忽视，往往会导致女性在得不到理解的情况下，影响女性的工作与生活 。更年期对于女性是非常特殊的时期，需要女性正确看待更年期，注重饮食，缓解症状 。
那么你知道更年期女性在这个时期在饮食方面要注意些什么吗？在此贾医生给大家总结了一些饮食注意事项 。
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四、注重补充蛋白质、钙质
更年期女性每天可以多喝点脱脂牛奶，这样不仅不会长胖，而且可以摄入大量的蛋白质、钙质，使得这时期女性的骨质疏松症状得到有效缓解，身体素质能够不断提高，保证女性轻易不会发生由于骨质疏松引起的骨折疾病，并且牛奶中的色氨酸、维生素 B 含量高，每天临睡前喝杯热牛奶，可以让女性安神静气，顺利进行睡眠状态 。
同时在日常的饮食中还要多吃点豆制品，例如豆腐、大豆等，由于大豆中有着非常多的大豆异黄酮，与女性身体的雌激素有着较多的功能相似点，通过补充大豆异黄酮，可以补充女性身体内的雌激素，延缓卵巢衰老时间，也不会给女性身体造成负担，促使女性更年期症状能够得到缓解，并且异黄酮进入女性身体后，可以加快钙物质吸收，改善女性的骨质疏松情况，但是更年期女性经过身体检查，检出尿酸指标较高，或者患有痛风疾病后，那么在这个阶段的饮食中要控制豆制品摄入量，不能吃太多的豆子、豆腐 。
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五、多吃谷物与坚果
在谷物方面，女性每天吃饭时要多吃燕麦、胚芽米及糙米，这些谷类食物中含有的维生素 B 多，并且存在一定量的矿物质，例如锌、镁及铁等，吃下去后可以有效调节女性身体的新陈代谢，而且可以安抚女性的情绪，使得女性睡眠质量会变得非常好 。这些谷物中还富含有非常多的大豆异黄酮，女性摄入之后，体内的雌激素量会大大增加，最终使得女性更年期的一些症状得到改善，可以舒服的度过更年期 。
在坚果方面，由于我们日常生活中经常吃的杏仁、芝麻及核桃等食物中富含有丰富的维生素 E、不饱和脂肪酸、镁，这些物质进入女性体内后，可以让身体所需的营养物质更加均衡，尤其是代谢活动能够得到改善，一些进入更年期后才出现的身体不适感与症状能够得到减轻 。
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处于更年期的女性，身体与精神方面会出现很多不适的症状表现，而饮食能够帮助女性缓解、改善这些症状与不适的情绪，所以女性在步入更年期后，可以与关心自己的家人多说说自己在这个阶段的感受，让家人多关心、理解自己，进而可以帮自己分担一些事情，结合科学合理的调整，从而顺利度过更年期 。
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