骨骼|中老年人骨骼很“脆”，生怕摔倒，如何保护骨骼，医生支招
人在上了年纪之后，由于身体机能的下降，容易出现各种各样的毛病，这其中骨质疏松就是中老年人的常见病之一 。
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二、多参加户外运动
不少老年人觉得年龄大了，不愿意参加运动，其实，中老年人更应多运动，经常运动，可以促进血液循环和新陈代谢，活动筋骨，增强骨质，可降低患上骨质疏松的风险 。
运动还可以增强肌肉力量，提高身体的平衡能力，从而减少摔倒的风险 。而且经常到户外活动，还可以晒到太阳，为身体补充维生素D，也有利于强健骨骼 。
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三、远离烟酒
抽烟、喝酒除了对心脑血管、肝脏、肺等健康可产生危害，对骨骼也可产生不利影响 。有研究表明，长期吸烟的人，患上骨质疏松以及发生骨折的风险都要远高于不吸烟的人 。
也有许多报道指出，长期饮酒的人骨密度要更低，发生骨质疏松的几率更高 。因此，为了健康着想，建议大家远离烟酒 。
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四、不吃“流钙”食品
【骨骼|中老年人骨骼很“脆”，生怕摔倒，如何保护骨骼，医生支招】上面也提到了，要预防骨质疏松，生活中应适当多摄入蛋白质，但蛋白质的摄入要适量，如果每天都是大鱼大肉，摄入过多的蛋白质，可增加钙的排泄 。
此外，许多高蛋白的食物通常也含有磷，而摄入过多的磷，会影响钙的吸收，对骨骼健康不利 。还要注意的是，碳酸饮料中也含有较多的磷，想要骨骼健康，一定要少喝 。
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总之，骨质疏松影响的不仅仅是骨骼的健康，一旦发生骨折，甚至可威胁到患者的生命 。而对于中老年群体来说，在生活中一定要注意做好身体的保养，多补充钙、维生素D以及蛋白质，平时多运动，有助于强健骨骼，防止骨质疏松所带来的危害 。
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