大象腿|大象腿影响身材美感，做好3点，坚持5个动作，让双腿变纤细修长
现在的女生对身材的追求越来越高了，以前只要身材比较瘦，那么就等于好身材 。而现在，越来越多女生更追求有曲线感的身材，比如翘臀、马甲线、小蛮腰、修长双腿等 。女生哪个部位会更直观的体现身材是否好坏呢？
有人觉得是臀部，也有人觉得是胸部或者腰部，但笔者认为，如果一个女生拥有纤细修长的双腿，那么她的身材美感从整体上看会更加好看 。
纤细修长的双腿也是大部分女生所追求的，毕竟会让身材变得更完美，很大程度上提高一个人的气质，并且也能更好的穿衣搭配 。
文章图片
原因1：大腿肌肉过多，引起肌肉型大象腿，这类大腿会显得很壮实，整个腿部肌肉发达，整体上不会表现得很松弛，特别是小腿的肌肉会显得很粗壮 。肌肉腿的形成是由于不当的运动，比如长期快跑，又或者是体重太重导致腿部的负荷过重，这种情况就连走路都会形成肌肉腿 。所以，想要避免肌肉腿，我们进行适当的运动和减肥 。
文章图片
原因2：真正意义上的大象腿是腿部脂肪过多引起的，特别是不良的饮食习惯，会更容易形成大象腿 。平时摄入的热量过多，体内热量盈余，脂肪也就滋生了，身体的腹部和腿部是首先会胖起来的，久而久之，大象腿就出现了 。所以，想要避免大象腿的出现，严格控制饮食，减少热量摄入也是关键 。
原因3：大象腿也跟缺乏运动、长期久坐有关 。特别是长期久坐办公室的人，双腿活动量少，脂肪消耗有限，久而久之就会形成大象腿 。长期缺乏运动会导致体内脂肪无法消耗掉，脂肪就会堆积在腿部，使其变得越来越粗 。所以，想要避免大象腿的出现，就要减少久坐习惯，养成经常运动的习惯 。
文章图片
让双腿变得更纤细修长，下面这3点，一定要做好！
1、不要长期久坐
相比其它引起大象腿的原因来说，长期久坐是最容易引起大象腿的原因 。长期久坐导致下半身血液循环受阻，脂肪容易形成堆积，就算平时吃得少，那么脂肪也会很容易堆积在腿部，引起大象腿 。
2、降低每天摄入的总热量
体脂率过高，也是引起大象腿的关键之一 。想减掉大象腿，让双腿变得更纤细修长，那么控制饮食是一定要做的 。每天摄入的总热量要低于身体消耗的热量，才能形成“热量缺口”，赶走体内多余脂肪，大象腿才会消失 。
3、坚持运动（包括练腿）
大象腿是因为腿部脂肪堆积过多形成的，所以，只需通过有氧运动来减脂，就能消除大象腿 。事实上这并不是全对的，有氧运动虽然能够减掉脂肪，但只做有氧运动还是不够的，还需要加入力量训练，坚持练腿才能让双腿变得更紧致 。有些人害怕力量训练会导致肌肉腿出现，其实不用担心，适当的练腿只会让双腿变得更紧致，毕竟好身材的通过力量训练塑造出来的，所以，纤细修长的双腿也是练出来的 。
对于肌肉腿的人群，平时多做些拉伸腿部的锻炼，也能有效减掉肌肉腿 。
总得来说，不良的生活习惯以及不正确的运动方式是导致大象腿出现的关键 。出现大象腿后，我们不仅要养成运动习惯，也要合理控制饮食，才能降低体脂率，减少腿部的脂肪和肌肉，让双腿变得更纤细修长！
文章图片
下面给大家带来5个动作，每周坚持做3次以上，能有效减掉大象腿 。当然，不要进行过度训练，一般情况下，每次做3组，根据自身情况调节运动强度 。还有一点值得一提，还是要以“有氧为主，力量为辅”的方式，才能更好的减掉大象腿 。
推荐阅读
- 性激素|对女生最重要的 3 种性激素，影响生育和衰老，90％的人不知道
- 心率|心跳快慢对寿命有影响？研究了200万份数据，得出理想心率
- 腿抽筋|腿抽筋就要补钙？盲目吃钙片解决不了问题，还有可能缺了“它”
- 新冠病毒|新冠病毒偏爱男性生殖系统，影响生育？最新研究给出了这样的结果
- 医生|错过了“生育黄金期”对女生究竟有何影响，产科医生这样说
- 腿抽筋|老年人腿抽筋，是缺钙还是着凉了？辟谣：小腿痉挛，警惕三种疾病
- 情绪|情绪会影响人体的这5个系统，看完这些你还敢生气吗？
- 无力|老公突然双腿无力，接连摔了3跤
- 动感单车|骑了一个月动感单车，他的双腿变成了“60岁”
- 新冠病毒|《柳叶刀》：最新研究称新冠病毒可能会影响人类智商