膝盖|如何合理的保护好膝关节_保护膝盖关节的方法有哪些膝盖|膝关节|髌骨

如何合理的保护好膝关节_保护膝盖关节的方法有哪些
膝关节是全身最大的关节之一，由股骨下段、胫骨上段、髌骨和保障关节稳定的韧带、肌腱以及关节囊等结构组成。它上连股骨，下连胫、腓两骨，是人体下肢中部的运动枢纽，担负着双腿伸直弯曲的功能，使我们行走跑跳，运动自如。
膝关节也有使用年限
责任有多大，压力就有多大。作为人体的承重关节，膝关节承受的不仅是人自身的体重，还有来自于人体不同姿势及运动形态时产生的额外压强。
走路时膝盖的负重是体重的3倍;
上下阶梯时膝盖的负重是体重的4倍;
跑步时膝盖的负重是体重的5.5倍。

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坚持适当锻炼
适当的运动锻炼可以增加膝盖的稳定性，减缓关节的磨损。比如：散步、游泳等，都是保护膝关节的极佳运动。
对于中老年人来说，锻炼时要避免深蹲、爬楼梯、登山、久坐以及急转急停的运动，这些动作都不利于保护膝关节，甚至还会加速关节磨损。
注意营养补充，延缓关节退化
在注重外部养护关节的同时，也要有针对性地适当补充营养，从内延缓软骨退化，呵护膝关节健康。
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膝盖|如何合理的保护好膝关节_保护膝盖关节的方法有哪些

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