高血压|要高寿，60～69岁至关重要！闯过这10年，牢记十个一
60～69岁
“危险年龄段”
以色列学者发现，在 60～69 岁这个年龄段的老年人，每月平均有两次健康问题 。令人惊讶的是， 80～89 岁这个年龄段的老年人，每月的健康状况却与 70～79 岁年龄段的人一样稳定 。
【高血压|要高寿，60～69岁至关重要！闯过这10年，牢记十个一】60～69 岁是一个危险期，这段时期各种器官衰退较快，是各种老年病的多发时段，常易出现高血脂、动脉硬化、高血压、糖尿病等 。
而进入 80 岁以后，这些疾病就会出现下降趋势，精神和机体的健康有可能恢复到 60～69 岁年龄段那样的水平 。
因而，60～69 岁这一年龄阶段被称为“危险年龄段” 。老年人想要获高寿，60～69 岁这 10 年的保健是至关重要的 。
每天做到“十个一”
平稳度过“危险年龄段”
老年人在 60~69 岁时，不妨每天做到这“十个一”，平稳度过“危险年龄段” 。
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一壶水
水是“最佳最廉的保健饮品”，这丝毫不夸张 。专家指出，防治心脏病，3 个时段喝一杯水效果最佳 。
第一杯：晨起空腹一杯水
起床后，可空腹喝一杯水，因为睡眠时我们的隐形出汗和尿液分泌，损失了很多水分，起床后即使不感觉口渴，但体内仍会因为水分缺乏而导致血液粘稠 。因此，起床后一定要尽快小口慢慢补充水分 。
第二杯：睡前一杯水
当人们睡熟时，呼吸，汗腺仍然在排出水份，当体内水份减少过多时，血液粘稠度增高，睡前一杯水，可有效降低血液粘稠度，预防容易发生在秋冬凌晨的像心绞痛，心肌梗死这类疾病 。
第三杯：运动后一杯水
适量的运动是长寿的基石之一，尤其是老人，更应注意有效合理的运动 。但在运动后，应特别注意补充水份 。运动时汗液带走电解质，且消耗较多能量，若不注意，运动后极易发生低血糖，严重甚至引起晕厥 。因此，运动后，建议老人们小口根据实际情况饮用淡盐水，淡糖水 。
一碗粥
想少生病，那喝碗粥吧！清代著名医学家王士雄在他的著作中称粥为“天下之第一补物” 。
《中国日报网》刊登了一篇哈佛大学对 10 万人进行长达 14 年的研究发现，每天喝一碗约 28 克全谷物熬成的杂粮粥，可降低 5% 的死亡率和 9% 患心血管疾病的几率 。
每位志愿者在 1984 年参与研究时身体状况都良好无恙，但是在 2010 年的反馈调查中，超过 2.6 万名志愿者已经离世 。
但经常食用诸如麦片粥、糙米、玉米和藜麦等粗粮的志愿者似乎避开了所有疾病，尤其是心脏疾病 。
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一杯奶
牛奶被誉为“白色血液”，对人体的重要性可想而知 。它的营养几乎是全方面的，钙、脂肪、蛋白质等均较为丰富 。
牛奶以及奶制品每日推荐摄入量是 300 克 。就拿普通的 200 毫升的袋装奶来说，每天喝一至两袋也就足够了 。
一个鸡蛋
鸡蛋可以说是最适合人类食用的“蛋类”，人体对鸡蛋蛋白质的吸收率可高达 98% 。
很多人在选择鸡蛋的时候，喜欢选择价格较高的“土鸡蛋”，其实，洋鸡蛋营养更均衡，更适合老年人吃 。
“土鸡蛋”和“洋鸡蛋”营养成分有显著差异的主要是胆固醇的含量，土鸡蛋的胆固醇含量是洋鸡蛋的 2.3 倍，所以吃普通洋鸡蛋似乎是更好的 。
一个苹果
现代研究认为，苹果具有降低胆固醇、减肥、防癌、防衰老、增强记忆、使皮肤润滑柔嫩等作用 。
不同颜色苹果的保健功效各有侧重：
红苹果入心，降低血脂、软化血管的作用更强；
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