高血压|要高寿，60～69岁至关重要！闯过这10年，牢记十个一( 二 )
青苹果具有养肝解毒的功效，并能对抗抑郁症，因此较适合年轻人食用 。
黄苹果对保护视力有很好的作用 。
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一个洋葱
洋葱营养价值极高，有多种功效，包括帮助降糖、降胆固醇、防癌、保护心脑血管，而且还能杀菌抑菌、防治感冒、补钙健骨 。一周至少吃个三四次，保健作用就有了 。
一块鱼肉
营养学家曾形象地告诫：吃“四条腿”的不如吃“两条腿”的，吃“两条腿”的不如吃“没有腿”的 。
“四条腿”的，主要是指猪、牛、羊肉，这些肉类吃太多不利于减肥和降低血脂；
“两条腿”的，主要是指鸡、鸭、鹅等禽肉，是良好的肉类食品；
“没有腿”的主要是指鱼类和各种蔬菜，鱼肉所含蛋白质容易被消化、吸收，所含脂肪中不饱和脂肪酸，尤其是多不饱和脂肪酸量大，对身体较为有利 。
一公里步行
温和的健步行走，有神奇的抗衰老功效，成年人只要坚持有规律地行走超过 12 周，就会达到体态端正、腰围变细的效果，而且身体结实，不易疲劳 。
此外，步行锻炼还可以治疗头痛、腰痛、肩痛等，并可以促进睡眠 。
专家们认为，每天散步 30 分钟可以摆脱“成人病”的危险 。每天走一万步的人，患心脑血管病的机率会下降 60% 。
一项爱好
有一项爱好，不管是养花、养鸟、集邮、钓鱼，还是书画、唱歌、下棋、旅游，都让老年人保持与社会、大自然的广泛联系，无形中使老年人开阔了眼界，更加热爱生活、珍惜人生 。
一份好心情
老人保持良好的情绪，对于身体健康极为重要 。就老人常见的慢性病而言，就与老人心态息息相关：
许多冠心病患者，就是由于不良情绪的刺激而出现心绞痛和心肌梗死，导致突然死亡；
“坏”脾气导致高血压 。严重可引发脑卒中、心力衰竭、猝死等；
“气”出来的糖尿病 。暴怒、焦虑、悲伤等情绪会使得血糖浓度升高，引起机体代谢功能紊乱 。
由此可见，拥有一份好心情是多么地重要！
来源：养生堂
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