失眠|每晚失眠，只能睡1、2个小时？记住四句话，可以一觉到天亮
世界卫生组织的调查数据显示，27%的人有睡眠问题 。最新版《中国睡眠指数报告》显示，在我国约有38.2%的人存在严重的睡眠问题 。日渐加快的生活节奏，给人们的生活和工作带来了巨大的压力，这种无形的压力也显现到了人们的睡眠问题上 。
【失眠|每晚失眠，只能睡1、2个小时？记住四句话，可以一觉到天亮】
文章图片
根据专家预测，到2020年世界的失眠人数将会高达7亿 。
很多年轻人因为对工作和生活的困扰导致失眠，老年人也会因为神经衰弱而翻来覆去睡不着觉 。而引起失眠的原因又有哪些呢？
1.心理原因
心理因素在引起失眠中起到很大的影响，人过度地思考会使大脑在夜间依然保持活跃状态，对工作、家庭、生活、经济、学业等担忧都会影响睡眠 。
文章图片
2.疾病原因
抑郁症、焦虑障碍、创伤后应激障碍等疾病都会影响睡眠 。
3.睡眠时间不规律
经常倒时差、加班到深夜、工作时间不规律等都会造成昼夜节奏紊乱，引发失眠 。
目前临床上治疗失眠的药物有大家比较熟悉的“安定”“乐坦”等，近年来褪黑素突然兴起，被传成治疗失眠的“神药”，在保健品排行榜上畅销，更受到不少人的追捧 。但褪黑素真有传说中的那么神奇吗？
褪黑素是一种有助于睡眠的保健品，也被称为人体的天然“安眠药” 。褪黑素是由脑部中名为松果体的器官所分泌的一种激素，在血浆中的浓度白昼降低，夜晚升高 。
褪黑素除了能够提高睡眠质量以外，还能够控制并影响体内其他激素的分泌量，对维持内分泌系统的功能、提高免疫力、抗氧化、抗衰老等起到重要作用 。
褪黑素一般只适合经常失眠的人士服用，褪黑素虽然算不是一种药品，但是并不建议长期服用，也不建议大家盲目地服用褪黑素，最好在医生的建议下服用 。选择服用褪黑素治疗失眠时，也要注意以下事项：
文章图片
1、未成年人、孕妇严禁食用
2、肝肾功能不全患者严禁食用
3、服用褪黑素期间禁烟禁酒
4、严禁长期服用褪黑素
5、控制每天服用褪黑素的数量，每一天补充的数量控制在三毫克以内
·睡前减少接触电子产品
手机、电脑和平板都成了我们生活中必不可少的电子产品，但电子产品发射出来的蓝光，会对我们的视觉神经带来一定的刺激，抑制了我们体内褪黑激素的产生，会影响睡眠，甚至会容易做噩梦、惊醒等 。
·睡前1~2小时冲一冲热水澡
经历一整天疲惫的工作之后，可以在睡前1~2小时冲个热水澡，等到快要入睡时，人的体温下降，会让人产生疲惫感，能够帮助人们入睡 。
·创造一个舒适的睡眠环境
尽量选择纯棉的睡衣，床上用品要常更换和清洗 。根据自己的需求选择合适的床垫和枕头 。
·睡前避免过饱或过饥，调整饮食
睡觉前太饱或是太饿，都会对睡眠质量造成影响 。平时可以多吃些助眠的食物，吃香蕉能使褪黑素保持平衡，燕麦、甜玉米、番茄、大麦中都富含有褪黑素，摄取海带、黄豆、南瓜子、杏仁果等食物也有助于褪黑素的合成 。
推荐阅读
- 妊娠|怀上了三胎，31岁女子却只能终止妊娠！医生提醒
- 降血糖|降血糖只能靠药和胰岛素？控制饮食才是王道！这10种食物最适合糖友
- 牙齿|她找到百万粉大V矫正牙齿三年，结果牙骨开裂，只能靠流食度日
- 脊柱侧弯|孩子背部突出没在意，结果拖到要动手术！这种病无法预防只能靠……
- 肌肉|最新公布的长寿运动，走路只能排第三，第一名你绝对猜不到
- 健身房|从健身房出来，男子只能爬进电梯
- 褪黑素|褪黑素缓解失眠，真有那么神奇吗？
- 新冠疫苗|新冠疫苗只能保护六个月，以后还要打加强针？专家的话点出关键
- 睡眠|5种食物是“失眠帮凶”，睡前最好少碰！但这些“助眠高手”可以常吃
- 牛奶|牛奶靠边站，失眠的“死对头”终于被找到！牢记1个细节，酣睡到天亮