睡眠|5种食物是“失眠帮凶”，睡前最好少碰！但这些“助眠高手”可以常吃
“辗转反侧 ， 彻夜难眠” ， 相信很多朋友都有过失眠的经历 。而长期失眠 ， 不仅会影响皮肤状态 ， 降低颜值 ， 还可能增加肥胖、高血压、糖尿病、心脑血管病等风险 ， 甚至诱发癌症 。
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聪明的做法是：把最丰盛的一餐安排在早餐或午餐 ， 晚餐则吃得少一点、清淡一点 ， 且最好选择一些低脂、高蛋白质的食物 ， 例如鱼类、鸡肉或是瘦肉 。这种吃法还有一个好处 ， 就是不容易发胖 。
辛辣食物
像辣椒、大蒜、洋葱、芥末、生姜等都属于辛辣的食物 ， 其实都不建议在晚上吃太多 。
辛辣的食物中含有一些刺激性物质 ， 如辣椒中的辣椒素 ， 会使人体微血管扩张 ， 导致皮肤发红、发热、出汗等；也会刺激口腔、咽喉黏膜 ， 产生疼痛感 ， 并让人觉得口干舌燥 ， 这些都易造成睡眠质量下降 。
不仅如此 ， 晚餐吃过多的辛辣食物会造成胃部有灼烧感 ， 加重胃部负担 ， 也会影响睡眠 。
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产气食物
豆类、地瓜、大白菜、面包等食物 ， 在消化过程中容易产生气体 ， 食用过多还会产生腹胀感 ， 胃不好的人还容易出现反酸等症状！
吃错食物会失眠 ， 但吃对了则能助眠 ， 日常不妨有选择地食用一些食物 。
常吃三种食物 ， 还你一夜好睡眠
香蕉 ， 补充维B+镁 ， 改善入睡难问题
镁和维生素B6是缓解压力的“绝佳组合” ， 临床研究发现它们结合能临时解决入睡难的问题 。
维生素B6是一种能帮助调节神经系统的物质 ， 可以辅助大脑产生色氨酸和褪黑素——色氨酸能合成神经介质5-羟色胺 ， 使心情平静、愉悦；褪黑素能延长深度睡眠时间 。
镁元素 ， 可以缓解肌肉紧张 ， 并增加体内γ-氨基丁酸 ， 缓解神经紧张 。这样一来 ， 人体就会处于更放松的状态 ， 更有利于入睡 。
【睡眠|5种食物是“失眠帮凶”，睡前最好少碰！但这些“助眠高手”可以常吃】而香蕉中 ， 这两种物质的含量都较丰富 。
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核桃 ， 补充褪黑素 ， 提升睡眠质量
美国研究发现 ， 核桃能使人体分泌的褪黑素增加3倍 ， 有助于改善睡眠 。
另外 ， 核桃中含有抗氧化剂维生素E ， 其能对抗体内的自由基 。当人体内的自由基过多时 ， 会加速脑神经的氧化反应 ， 从而影响到脑组织的正常运行 ， 也会影响睡眠 。
此外 ， 核桃中的分心木也大有作用 。其可抑制中枢神经 ， 起到一定的镇静效果 。压力较大、失眠多梦的人群可以用核桃分心木泡水喝 。
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豌豆 ， 多种营养素助眠
豌豆中不仅含有镁元素 ， 维生素C的含量也非常丰富 ， 尤其是豌豆苗 。维生素C可以促进神经递质的合成 ， 提高睡眠质量 。因此 ， 当身体缺乏维生素C时 ， 也可能导致睡眠质量差、失眠、多梦等情况的出现 。
豌豆中的钾元素含量也不低 ， 每百克约含有钾元素332mg 。钾元素能维持人体心肌的兴奋性和自律性 ， 保持神经系统正常 ， 能帮助缓解焦虑与失眠 。
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