失眠|为啥有人一沾枕头就睡着，有的人却整夜失眠？如何提高睡眠质量？
睡觉是我们每天必做的一件事 ， 睡得好 ， 精力充沛 ， 生活学习活力足 。但是如果睡不好 ， 第二天萎靡不振 ， 顶着黑眼圈 ， 注意力不能集中 ， 两眼皮只想合上 ， 这会影响生活 。而生活中 ， 有的人一沾枕头就睡着 ， 而有的人整夜失眠 ， 这是什么原因？面对失眠 ， 我们应该如何提高睡眠质量？
整夜失眠 ， 可能是身体长期缺少维生素B族引起的 。当身体长时间缺少维生素B1 ， 精神状态会出现异常 ， 可能会有失眠症状 。而维生素B3 ， 能够促进中枢系统代谢 ， 长期缺失可能会有抑郁情绪产生 。患者变得消极萎靡 ， 晚上睡觉睡不着 ， 形成整夜失眠 。而维生素B12的缺失 ， 会对身体中的褪黑素水平造成影响 。褪黑素只一种能够改善睡眠 ， 延缓衰老的物质 。当它水平过低 ， 可能会导致失眠 。
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【失眠|为啥有人一沾枕头就睡着，有的人却整夜失眠？如何提高睡眠质量？】如果是周边太吵 ， 首先可以跟邻居协商 ， 让他在晚上将声音放低 。其次如果协商无果的 ， 可以考虑换个住处 。对于家周边有高铁等公共设施的 ， 可以求助政府 ， 如果不行就搬家 。虽然搬家劳心费力 ， 但是比起健康 ， 都不算事儿 。
对于家庭主妇 ， 或者是身兼养家重任的男性来说 ， 白天应该合理安排时间 ， 提高工作学习的效率 。尽量避免过劳 ， 在睡前放松身心 。实在睡不着的 ， 可以喝杯牛奶 ， 泡泡脚 ， 缓解身心压力 ， 有助于睡眠 。
而对于经常熬夜 ， 睡前喜欢喝刺激性饮料的 ， 暴饮暴食的 ， 建议最好控制一下 ， 减轻肠胃消化负担 。睡前不要玩手机 ， 听听舒缓的音乐 ， 有助于促进睡眠 。每天早睡早起 ， 规律作息 ， 减少熬夜、失眠、熬夜的恶性循环 。
而如果是身体缺少必要维生素的 ， 建议可以在饮食上做出改善 。多吃点小米、玉米、燕麦、猪心等 ， 补充维生素B1 。另外 ， 补充维生素B12 ， 可以吃点鸡蛋 ， 牛奶 ， 蛤蜊以及牛肝等 。对于身体中维生素B3缺失者 ， 建议吃点蛋黄、鸡肉、芝麻、香菇、花生、无花果、绿豆、紫菜、猪瘦肉等 。当然 ， 也可以在医生指导下服用维生素B3片 。
睡眠是身体加油站 ， 一旦睡眠 ， 人体就会没有活力 。因此 ， 出现睡眠问题 ， 应该引起重视 。根据以上原因做自查 ， 及时调整 。
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