胃下垂|饭后百步走，究竟是能活到九十九还是胃下垂？今天终于有答案了
本文专家:李天，广州医科大学附属第五医院主任医师
吃完饭之后，大家会做些什么呢？
有的人要马上开始工作
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有的人饭后会做一些体育运动
还有人吃饱了就躺下不想动了
那么吃完饭究竟做什么才是最科学最健康的呢？网上的说法也是五花八门：
饭后百步走究竟是能活到九十九，还是会胃下垂？饭后又有什么禁忌？
今天我们就来好好聊聊，吃完饭做些什么比较好 。
饭后该坐着、站着还是躺着？
坐着：
饭后坐着，导致食物滞留在腹部，会引起肥胖？其实不然 。饭后坐着，可以减少反流，既不会影响食物的消化，也不会导致肥胖 。但不要久坐 。
站着或散步：
饭后站着或者散步值得推荐！只要不是剧烈运动，就不会对胃产生负面影响，反而可以促进消化 。如果是采取靠墙站立的办法，还可以消耗热量，减少脂肪堆积，起到控制体重的效用 。
而体质较差、体弱多病，尤其是患有胃下垂等疾病的人，饭后不要立即散步 。如果患有心脑血管疾病，如高血压等疾病的患者也不宜饭后立即活动 。
饭后半小时内，只建议适合小范围、小幅度的活动，不适合剧烈运动 。正确的散步方式，是休息半小时后，再慢慢散步一个小时，既促进消化，又锻炼身体 。
躺着：
饭后立即躺下，是最不可取的方式 。因为吃完饭后就躺下，易导致食物胃液反流，长期如此还可能会灼伤食道，饭后全身血液会比较集中的流向胃部，相应的别的器官供血相对减少，不利于消化，也容易囤积脂肪 。
饭后运动会不会导致胃下垂？
“饭后立即运动会导致胃下垂”是一个错误的结论 。其实和胃下垂有关的因素是由于腹肌薄弱，腹腔压力低的无力型体型（即体型瘦长的人），和饭后是否运动没有直接关系 。
虽然有些胃下垂严重的病人可能在饭后立即运动会有不适，但并不是运动导致胃下垂，而且经常锻炼反而有助于增强核心肌肉群的力量来改善病情 。
“饭后百步走，活到九十九“是真的吗？
饭后散步的确有益身心健康，但也有注意事项 。
进餐完毕后最好隔30分钟左右再开始百步走 。在行走过程中，尽量不要上下楼梯等动作、也要避免快步穿越马路这样的方式 。
不同的季节也要分别注意 。如冬季气温低，就餐环境的室内外温差较大时，就不应在冷风刺激下散步；而在夏季，就餐后通常出汗较多，也不应贸然在炎热的环境里散步，以免出汗过多甚至中暑 。
【胃下垂|饭后百步走，究竟是能活到九十九还是胃下垂？今天终于有答案了】那么饭后百步走能不能活到九十九呢？这是因人而异的，因为影响每个人寿命的因素众多 。生活习惯比较健康，就更容易长寿 。
吃完饭哪些事别着急做？
别唱歌
俗话说“饱吹饿唱” 。吃饱后人的胃容量增大，胃壁变薄，血流量增加，这时唱歌会使膈膜下移，腹腔压力增大，轻则引起消化不良，重则引发胃肠不适等其他病症 。因此，饱餐后应休息一段时间再唱歌 。
别多喝水、浓茶
饭后立刻大量饮水，会使胃中食物来不及消化就进入小肠 。饮水后稀释胃液，使胃液消化能力减弱，不利于胃酸杀菌，容易造成胃肠道疾病 。此时喝浓茶不仅会冲淡胃液，茶碱还会抑制胃酸分泌，影响食物正常消化 。
别洗澡或桑拿
刚吃完饭就洗澡洗桑拿，皮肤血管扩张，皮肤和肌肉血流增加，胃部没有充分的血液，会影响消化 。同时对患有心脑血管疾病的人群，易发生意外 。因此洗澡、桑拿最好在饭后1-2个小时后进行 。
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