跑步|每天跑4公里，男子却给自己惹来大麻烦，哪个环节错了？
跑步是一个简单易操作的运动，去公园中跑步是一件非常惬意的事情，看着美丽的风景，听听喜欢的音乐，脚底生风，心情都会变得格外的舒畅 。跑步虽然简单，但也有值得人们注意的地方 。一男子每天跑四公里，却给自己惹来了麻烦 。
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张哥现年40岁，由于年轻时忙于各种应酬，体重也是蹭蹭地长 。原来170的体重，也就是120斤左右，是个身材好人又帅的小伙子 。活生生被生活糟蹋成了一个150多斤的大胖子，外表受到了影响还是其次，身体状况也是不佳 。
无奈之下，在朋友的建议下采取了运动减肥，跑步也就成为了首选 。他给自己定的目标就是每天坚持四公里跑步，这个目标不知道大家作何感想?反正我是觉得对于这样的体重的人，每天跑这么多步，结果是可想而知的 。
不出意外，一年没到张哥的膝盖就不堪重负，到了不得不换的地步 。不过，让人意外的是，张哥膝盖出了问题，并不仅仅是因为跑步里程太多，而是在于跑步的速度 。
医生说如果像张哥这样，每天给自己定下了四公里的目标，分摊到早晚进行，走走跑跑也就无所谓了 。关键是张哥都是在早上跑，而且跑步的速度还是自己吃不消的 。每次跑步时都是气喘吁吁，话都说出来，这就是跑步速度过快了 。如此的体重，加上过快的速度，张哥的膝盖自然是承受不了的，迟早是要出问题的 。
如何才能确定一个人跑步速度是否过快呢？
以往的那些根据心率来确定自身的速度，实际上都没有可操作性，毕竟大家跑步时不会数着自己的心跳 。今天就教大家一个更为简单的方法，一学就会 。
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一般而言，每个人根据自身的体重以及身高，包括身体健康状况，其跑步的速度都是没有一个定数的 。正是如此，要明确地给出了一个跑步的速度标准也是不切实际的 。那些所谓的成人跑步要保持每秒2米或者是每秒5米的说法，都只是一个参考值，实际意义不大 。
在衡量自己跑步速度时，只需要通过说话来辨别就可以了 。如果在跑步时还有工夫和朋友闲聊说笑，喋喋不休，说明跑步速度是有点慢了 。而像张哥那样，跑得自己气喘吁吁，一句话都说不出来的，也是速度太快了 。真正合理的跑步速度，是在跑步时，人们可以说出一句不太连贯，但十分简短的句子 。只要大家每次跑步时，依照这个标准去跑就可以了 。
在控制好了速度后，还应该预防跑步时受到伤害，有些事情是不得不去做的 。刚开始跑步时，要循序渐进，每周增加一次跑步距离，长度在30%左右;也不可每天都跑步，每个星期至少给自己1天的放松时间，让身体逐渐恢复，避免过度疲劳伤害膝关节;选择一双合适的运动鞋，大小以前后可以塞进一根食指为宜;跑步前和跑步后，都要做几分钟的拉伸运动，能够减少乳酸堆积带来的酸痛感 。
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【跑步|每天跑4公里，男子却给自己惹来大麻烦，哪个环节错了？】跑步本来是非常好的锻炼身体的运动，但是要注意掌握好适合自己的运动量，吃完饭不要立马跑步，在跑之前还要注意做好热身运动，只有科学的去跑步才能给人们带来健康 。
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