深蹲|坚持深蹲有什么好处？如何做一个标准的深蹲动作？
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深蹲这个健身动作 ， 你熟悉吗？如何做一个标准的深蹲训练？我们来看看：
你需要保持宽距站姿 ， 挺直腰背 ， 手握哑铃或者杠铃进行负重训练 ， 让臀部带动身体慢慢向下蹲.
当臀部跟膝盖关节同高的位置 ， 稍微停顿一下 ， 再慢慢恢复站姿 。这个过程中要避免膝盖内扣 ， 保持身体重心平衡 ， 动作重复10-15次左右即可 。
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对于健身老手来说 ， 他们深知深蹲的重要性 。坚持深蹲可以锻炼臀腿肌群 ， 同时带动小肌群发展 ， 可以帮你提升增肌效率 ， 突破增肌瓶颈期 ， 获得更好的身材 。因此 ， 健身老手不会忽略练腿日 ， 而练腿让他们收获了更出色的肌肉身材 。
对于没有健身经验的人来说 ， 我们可以从徒手深蹲作为入门训练的方法 。每次进行15*6组深蹲训练 ， 就能锻炼到下肢肌群 。锻炼后前2天会感觉到肌肉酸疼 ， 一般休息2-3天时间会逐渐恢复 ， 这个时候再进行下一轮的训练 。
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【深蹲|坚持深蹲有什么好处？如何做一个标准的深蹲动作？】而一定健身经验的人 ， 或者徒手深蹲没有难度的人 ， 可以尝试负重深蹲或者弓步蹲训练 ， 给肌肉足够的刺激 ， 才能获得更好的训练效果 。
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