失眠|睡前3个坏习惯，让人失眠还加速衰老，女性要特别留意
小蕾最近有一个烦恼的事情：每天晚上总是睡不着 。睡不着的时候会玩一会儿手机 ， 但是越玩越清醒 ， 越玩越睡不着 ， 本来是想着睡不着稍微看会儿 ， 最后每每到一两点才可以迷迷糊糊睡着 ， 早晨起床后 ， 脸色也越来越差了......
其实包括睡前玩手机 ， 有很多习惯不仅会影响睡眠还会导致衰老 。下面小九就来盘点一下 。
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睡前3个坏习惯 ， 致失眠又促衰老
睡前玩手机
手机的出现确实给人带来了很多便捷 ， 但是手机也有一定的害处 ， 就是手机光束的影响 。夜晚手机距离面部距离越近 ， 对褪黑素的影响就越大 ， 长时间下去不仅不利于睡眠 ， 还会导致痘痘以及黑眼圈出现 ， 因此不管是睡眠还是皮肤状态都有影响 。
睡前吃太饱
中医讲：胃不和 ， 则卧不安 。如果在睡觉之前吃得太多 ， 人在入睡之后肠胃还在辛勤工作 ， 会将这种不良刺激传递到大脑 ， 会导致人出现失眠多梦的症状 。此外 ， 睡前吃太饱 ， 血液会在消化道集中 ， 会减少冠状动脉血液的含量 ， 很容易导致心脏缺血诱发心绞痛 ， 严重的还会导致夜间心梗 。
睡前剧烈运动
在睡觉之前让自己太过疲惫并不是好事儿 ， 运动会激活身体 ， 会导致呼吸心跳加快 ， 大汗淋漓 ， 而想要平复这种状态大概需要两小时左右 ， 如果运动太晚 ， 很容易在最佳入睡时间保持亢奋状态 ， 因此在睡前三个小时不要做剧烈运动 。
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【失眠|睡前3个坏习惯，让人失眠还加速衰老，女性要特别留意】怎样才能睡个好觉？
首先 ， 每个人都需要找准属于自己的生物钟 ， 按时休息 ， 这样就可以提高入睡的效率；
睡眠姿势也会影响到入睡效率 ， 向右侧卧负担会轻一些 ， 身体如弓效果更好 ， 可以减小地心对人体的作用力 ， 不要俯卧或者将头埋在被子里睡觉；
睡眠环境对睡眠质量也有很大的作用 ， 卧室不要太大 ， 光线要稍微暗一些 ， 避免放置太多电器以免影响到大脑神经 ， 另外 ， 睡觉时候也不要佩戴戒指、项链等 。
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做梦是怎么回事？好不好呢？
无论是成年人还是小孩子 ， 几乎都会做梦 。相关研究发现 ， 人在睡眠过程中会做很多梦 ， 每个梦境的持续时间大概在5-20分钟之内 ， 只不过多数人会将梦遗忘掉 。科学发现 ， 人在做梦时会启动额叶组织快动眼睡眠状态 ， 这个状态会发生在深度睡眠之后 。
因此 ， 做梦是一种常态现象 ， 睡眠质量跟做梦并无直接关系 ， 因此大家无需担心 。
良好的睡眠质量是健康身体、愉悦心情的前提 ， 因此对健康有极大作用 ， 想要享受舒适的睡眠 ， 一定要创造良好的环境 ， 做好一切准备 。
参考资料：
张杨.这些睡眠习惯损健康[J].养生保健指南 ， 2016：26.
张远桃 ， 成荫.怎样才能睡个好觉？[J].科学养生 ， 1998：10.
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