赘肉|在家坚持这4种运动，帮你强壮体格，减掉赘肉，塑造身材曲线！
随着现代人的生活水平的提升，大大地提高了人们的幸福感，同时，也意味着我们的劳动力大大地下降，而运动量的下降,也表明身体的代谢会下降下来 。
而身体代谢的下降，意味着身材就会开始发胖，当你每天摄入的热量高于身体输出的热量，那么身材很快就会发胖 。
文章图片
这个动作为锻炼到上半身的黄金动作，可以有效地刺激到手臂肌肉力量，背部肌肉，胸部肌肉以及锻炼到身体的腰腹部核心肌肉群，让你的上半身能够得到充分地锻炼，增强你的心肺功能，快速提升你的手臂肌肉力量 。
不少人都觉得，俯卧撑这个动作的锻炼效果不明显 。当你每天坚持做200个俯卧撑，3个月下来还是有很大的区别的，也就是你的胸部肌肉和手臂肌肉会变得更加的结实，不信的话，你完全可以试着坚持下来的 。
第二个动作：开合跳
文章图片
这个动作和跳绳相比较来说，其燃脂的效果和塑形的效果非常好 。这个动作非常的简单，不需要你用到任何的工具就可以轻松完成，每天坚持做20分钟的开合跳训练，坚持2个月下来，身材不仅瘦下来了，你的心肺功能也会得到快速地提升 。
开合跳这个动作非常容易掌握，在短时间内就可以让你暴汗淋漓，提升你的体能 。这个动作是可以锻炼到你的全身肌肉，所以消耗的热量会更多，达到燃脂减脂，塑造身材曲线的效果 。
第三个动作：深蹲
文章图片
作为黄金健身动作，深蹲能够针对身体的下半身进行刺激和锻炼，使得下半身肌肉能够得到撕裂，提高肌肉的含量，促进肌肉的增长，提高代谢能力，从而加快了身体燃脂的速度 。
深蹲还可以减缓下半身肢体的肌肉流失，减缓身体老化的速度，还可以预防下半身身体肥胖臃肿 。
第四个动作：平板支撑
文章图片
对于很多人来说，平板支撑看着是非常容易的健身动作，但是能够做平板支撑超过1分钟的人是少之又少 。
这个动作确实看着简单，但是想要坚持下来却很难 。曾经有这种说法：平板支撑超过3分钟就是大神级别了，也就说明你的身体体能非常不错 。
对于女生来说，想要完成一个标准的平板支撑可能会比较难，所以可以从跪姿平板撑开始，平时多提高自己的手臂肌肉力量和核心肌肉群的力量，想要完成一个标准的平板支撑就容易多了 。
【赘肉|在家坚持这4种运动，帮你强壮体格，减掉赘肉，塑造身材曲线！】这4个动作在家都可以坚持做，坚持下来的人不仅瘦了，而且身材也会变得好看 。
推荐阅读
- 嘌呤|4类食物堪称嘌呤之王，坚持5点饮食原则，远离痛风很简单
- 肾脏|想要养好肾，并不难，坚持做好这5点，远离肾病，慢慢变好
- 医生|老年人坚持步行锻炼身体有哪些好处？哪些细节要关注？医生告诉您
- 高血压|一男子突发高血压，医生：坚持4个方法，血压稳定或不是空话
- 北京儿童医院|出生14天就颅内大出血的宝宝，5年过去了，他还在坚持！
- 40岁女性坚持吃3种食品，美白护肤、延缓朽迈，越吃越年青！
- 肾脏|肾衰竭的“元凶”终于找到了！晚上坚持“三多3少”，肾脏才好
- 高血压|高血压是“懒”出来的？医生告诫：这4件事若能坚持，血压更稳
- 血糖|坚持每天走路血糖能恢复正常吗？看医生怎么说，了解一下！
- 三高|一辈子远离“三高”的15句话，每个人都要看看！不用吃药，贵在坚持！