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血糖|血糖高，控制饮食很重要，谨记“三宜三不宜”原则，很有用

我们都知道血糖高的人，最重要的就是控制饮食，通过饮食来进行调理 。很多人会觉得苦恼，血糖一高，就感觉这也不能吃，那也不能吃，都不知道能吃什么了 。不过，营养学家对高血糖人给出了“三宜三不宜”建议，大家可以用来参考一下 。
【血糖|血糖高，控制饮食很重要，谨记“三宜三不宜”原则，很有用】首先我们看看“三宜”指的是哪些？
五谷杂粮 。五谷杂粮含有丰富的维生素B、食物纤维及多种微量元素，如玉米面、紫山药、燕麦片以及没有去掉麸皮的糙米等，但是精制白米、白面、白米粥等食物建议少吃，这些食物含有比较多的碳水化合物成分，因此升糖指数特别高 。
豆类及豆制品 。豆类食品含有丰富的蛋白质、无机盐和维生素等营养成分，血糖高的人多吃此类食物对控制血糖大有裨益 。
血糖|血糖高，控制饮食很重要，谨记“三宜三不宜”原则，很有用
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瓜类食物 。苦瓜、南瓜这些瓜类食物都有降低血糖和预防糖尿病并发症的好处，是血糖高的人的饮食佳品 。
说完了“三宜”，我们再了解一下“三不宜”分别是哪些？
高糖食物 。高糖食物如糖果、蜜饯、汽水、果汁、冰激淋、甜饼干、甜面包、水果罐头、速溶咖啡和即食麦片等加工食品，这些食物都含有大量的淀粉而且含糖量特别高，血糖高的人常吃这些糖分特别高的食物容易升糖 。
土豆、芋头等根茎蔬菜 。很多血糖高的人认为应该多吃绿色食品，这样的想法也是有一定道理的，但是并不是所有的蔬菜都可以多吃，比如土豆、芋头这些根茎类蔬菜，不要以为它们都是蔬菜而且口感不甜就很安全，其实这些根茎类蔬菜也含有大量的淀粉，因此升糖指数也很高，多吃是没有大多益处的，反而会加重 。
酒 。现代社会人们对于应酬交际早已司空见惯，俗话说“无酒不成席”，酒渐渐地成为了人们饭桌上的必备品，但是饮酒过多，容易使血糖发生波动，特别是空腹大量饮酒，对人体血糖变化的影响特别大，因此，平时生活中尽量避免饮酒，保证血糖的稳定 。
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高血糖的人要控制血糖，平时还要注意哪些?
定期监测血糖 。血糖高的人，应该定期进行血糖的监测，除了需要空腹测血糖之外，还应该在餐后两小时再次监测，以便于更准确地了解血糖的变化情况 。
控制饮食 。饮食方面尽可能清淡，多吃含糖量低的蔬菜，尽量不吃或少吃淀粉多、含糖量高的食物，防止血糖在短时间内急速上升，并且吃饭的速度不要过快，尽量细嚼慢咽，以免导致进食太多，血糖增加 。
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适量运动 。血糖高的人是比较特殊的人群，如果控制得不理想，很有可能引发多种并发症，建议平时可以适量运动，运动可以消耗多余的热量、改善肥胖体型，另外，最重要的是运动，有助于预防和改善，但是运动要遵循“循序渐进”的原则，不可急于求成 。
看到这里，血糖高的人应该心里会更加有数一些 。对于血糖高的人来说，能吃什么不能吃什么是非常重要的，但是也别忘记运动，促进代谢，增强体质的同时也在帮助消耗热量，有利于降糖 。

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