腰酸背痛|在这些常见睡姿中，找出让你腰酸背痛的“间谍”
本文来自：京东健康
中午不睡，下午崩溃！睡觉成了是现代人除吃以外的头等大事 。
据计算，每个人有1/3的人生是在睡梦中度过的 。睡觉嘛，本来就是件解乏的事儿呀！还用考虑姿势？想怎么睡怎么睡呗 。
错！临床上的数据显示，约80%的腰酸背痛与睡眠时错误睡姿有关！不恰当的睡姿会严重影响睡眠的质量，甚至导致疾病！
今天，咱们就和北京朝阳医院骨科的潘爱星医师聊聊五花八门的睡姿和睡眠的一些小技巧吧~
01
上班族大多有午睡的习惯，有趴在桌子上的，也有靠在椅子上的，哪种办公室睡觉姿势更好呢？
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沙漏型身材（腰细，但胸部、肩、背部还有臀部比较宽）的朋友，侧睡时可以在腰部与床的中空部位垫一个枕头 。如果肩部比臀部宽，可以选择在臀部下方垫一块小枕头 。反之，如果臀部比肩部宽可以选择在肩部下方垫小枕头 。
做过人工膝关节手术的患者也应采用侧卧位睡姿，并在两腿之间夹一个枕头 。
2）喜欢仰卧位的人：首先也是需要选择一款软硬适中的床垫，保证胸部和腰部的生理曲度 。
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过软的床垫会使臀部陷入床垫中，增加腰部及背部的肌肉紧张，这也是许多人早晨睡醒会觉得腰酸背痛的原因 。
除此之外，仰卧位睡眠时颈部一定要有支撑，高度以头部压下后与自己的拳头高度相等或略低，一般为11cm左右，应将枕头置于颈部脊柱的中段，以第四颈椎为中心 。
采取俯卧位睡眠的人群不多 。俯卧位睡眠的优势主要在于身体与床的接触面积最大化，可以给睡眠者带来良好的安全感 。俯卧位睡眠时，因为需要呼吸头部多转向侧面，这样会增加颈部旋转，导致颈部扭伤 。因此可以在头转向的一侧，放置一个枕头，降低头和颈部旋转的程度 。
3）患有骨科疾病的患者：颈椎病的患者一定要选择平躺，枕头高度不能过高 。
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腰背痛的患者宜选择侧卧位睡姿，这样可以使背部肌肉完全松弛，避免肌肉牵拉紧张、刺激或压迫神经，引起或加重腰背痛 。
值得注意的是，已经病变严重的脊柱椎间盘不会因为睡姿的改善而得到康复，此类病人只有积极通过手术治疗，才能解除疼痛，彻底改善睡眠质量 。
05
除了针对骨科疾病，您对于其他患病人群有什么建议吗？
不同的睡姿对不同的疾病，都有不同的影响 。
1）肠胃功能欠佳，消化不良的患者最好采取右侧卧位 。
因为胃大弯以及胃通向十二指肠、小肠通向大肠的出口都在右侧 。左侧卧位睡姿会影响消化道的排空 。对于患有胃食管返流病的患者，采取左侧卧位能很好的抑制消化液返流 。此类患者切记不能采取俯卧位睡姿，俯卧位会增加腹腔压力，加剧消化液的返流 。
2）患有心血管疾病的患者，如果心脏代偿能力还可以，最佳睡姿是右侧卧位 。
右侧卧位会使更多的血液流向右侧，减轻心脏负担 。如果已经出现了心衰的症状，患者应采取半卧位睡姿，严禁使用俯卧位或左侧卧位 。
对于动脉血管粥样硬化的患者，侧卧位会使颈部血流速度减慢 。血液容易在动脉内膜损伤处逐步聚集而形成血栓 。因此应使用仰卧睡眠较妥当 。
3）患有呼吸系统疾病的患者（例如肺气肿），应该采取仰卧或侧卧位，并抬高头部，双手向上微伸，以保持气道的通畅 。
【腰酸背痛|在这些常见睡姿中，找出让你腰酸背痛的“间谍”】
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