肌肉|肌肉发达的人，对自身有什么好处？新手怎么开启力量训练？
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坚持健身锻炼的人，大都是为了增肌减脂，减脂是为了减掉身上多余脂肪，而增肌是为了提高自身的肌肉维度 。二者一增一减，你的身材就会慢慢变好，身材线条就会逐渐凸显出来 。
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拥有发达的肌肉，可以给身体带来很多好处，比如：
1、肌肉的热量消耗更大，一公斤肌肉的热量消耗是一公斤脂肪的9倍，也就是同样体重的两个人，肌肉多的人每天的热量消耗会比脂肪多的人消耗更多的热量，不易堆积脂肪，身材会保持得更好，有助于易瘦体质的养成 。
2、肌肉的体积比较小，肌肉发达的人看起来会藏肉，比较显瘦 。一公斤肌肉的体积只有一公斤脂肪体积的1/3左右 。同样体重的两个人，为什么身材胖瘦不一样呢？主要是体脂率、肌肉含量不同的缘故 。
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3、肌肉发达的人，意味着自身力量水平更大，远离了弱不禁风的形象，体质会获得明显提前 。你看起来精神也会更充沛，你的体能也更加旺盛，体能力量、爆发力如同年轻小伙子一样 。
4、肌肉的提升，可以有效抵抗衰老速度 。人老从肌肉流失开始，30岁后我们身体肌肉就会开始流失，你会觉得力量下降、身材开始发胖，工作效率也会下降 。而多做负重训练提升肌肉维度，肌肉也可以保护骨骼，有效抵抗衰老的来袭 。
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新手怎么进行抗阻训练？
你不要盲目挑战大重量，只需要从低重量或者自重训练开始，熟悉掌握动作的标准轨迹后，再根据自己的体能情况，选择适合自己的负重即可 。
【肌肉|肌肉发达的人，对自身有什么好处？新手怎么开启力量训练？】我们可以从复合型动作进行训练，可以提高增肌效率，比如：深蹲、弓步蹲、单腿深蹲等动作可以锻炼下肢肌群，卧推、划船、硬拉、推举、引体向上等动作可以锻炼上半身肌群 。
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