踝关节|为什么有些人会“习惯性崴脚”？4个动作自测踝关节好坏
走路时不小心崴了脚，很多人第一反应是活动活动脚腕，若只是轻微疼痛，就不在意了 。
可你有没有发现，崴了第一次后，就特别容易再崴脚……
文章图片
临床数据显示，既往扭伤过踝关节的人再次扭伤的风险会增加2倍，其原因主要有两方面：
【踝关节|为什么有些人会“习惯性崴脚”？4个动作自测踝关节好坏】扭伤会对关节稳定结构造成破坏，虽然这种破坏大多能自愈，但不能做到完全恢复如初，不稳定的踝关节自然容易再次扭伤；
踝关节韧带中有感知活动速度、位置等的“本体感受器”，对运动的协调性有重要作用，扭伤会对其造成损伤，增加受伤机会 。
换句话说，很多人崴脚时多伴有韧带的撕裂，但大家都忽视了病情，认为只是崴个脚而已，之后也没有去医院做正规的治疗 。
这种踝关节韧带的损伤如果没有及时修复，就会影响到踝关节的稳定性，进而出现反复扭脚 。
4个动作测试踝关节状态
判断踝关节是否健康有力，可以从以下几个方面着手 。
灵活性测试
动作一：用足趾夹取小球或毛巾，如能完成，说明足趾具有良好的灵活性 。
文章图片
动作二：将前足踩在一个台阶上，足跟向下放，如感到跟部疼痛，停止测试；如果可顺利完成此动作，说明踝关节灵活性较好 。
文章图片
平衡能力
闭眼后伸出双手单足站立，这个动作需要关节和肌肉的信息反馈来帮助保持平衡 。
健康的女性应当超过12秒，男性超过13秒 。如果你坚持不了6秒，代表你的平衡力已经相当于快70岁的人 。
文章图片
检查足弓
查看自己是否有扁平足等：取一张A4纸，平铺在地面上；双脚微微打湿，踩在纸上，印出脚型，可以看到足底偏中间的位置有一块空白 。
正常情况下，空白部分的宽度应占整个足宽的2/3，如果＜2/3，则为低足弓或扁平足；＞2/3，则为高足弓 。
文章图片
足弓过高或过低，都可能引起踝关节受力不均，导致走路姿势不当，扭伤风险就会升高，甚至还会诱发腰椎问题 。
做5件事护好脆弱的踝关节
对于急性踝关节扭伤，可进行以下简单处理：
原地休息及适当制动：踝关节发生急性扭伤后的1～3天内，尽量多休息，减少踩地和行走，并把受伤部位抬高 。
疼痛、肿胀部位的压迫：当扭伤部位发生肿胀，可用手或绷带适当压迫该部位，有助减少内部出血或继发性组织水肿的发生 。
冷敷或冰敷：损伤6小时内可以冰敷 。最好找一些冰块，加入适量的水，用双层塑料袋包好后做成自制冰袋，这样的冰敷效果是最佳的 。
及时就医：若扭伤较严重，小心处理后要及时到医院排除骨折或韧带损伤 。
文章图片
要想防止二次扭伤，提高踝关节的稳定性，骨科医生教你几招：
1
加强下肢肌肉力量
动作一：找一个稳固的台阶或凳子，前脚掌踩在上面，后脚跟悬空做快起慢落的练习 。
提脚跟1～2秒，落下还原3～4秒，下落时可以让脚跟落至低于脚前掌，完成5～10次为一组，每天可练习3组 。练习时可以扶着周围的物品，避免摔倒 。
文章图片
推荐阅读
- 甲状腺|为什么甲状腺有问题的人越来越多？“祸根”不是吃碘盐，而是它
- 蜂蜜|蜂蜜为什么不会变质？
- 生长激素|生长激素副作用大吗？用它增高，有些事你必须知道！
- 精神分裂症|为什么是我得了精神分裂症？与这3大因素脱不开关系！
- 阿奇霉素|阿奇霉素，为什么要用3天停4天，不会减弱药效吗？
- 女生|女生为什么喜欢抱抱？有女朋友之后才知道的4个“小秘密”
- 为什么高血压愈发“无孔不入”？医生提醒：早起3不要，血压自己降
- 癌症|中国得癌症的年轻人为什么变多了？
- 橙汁|运动之后为什么不推荐喝白水？
- 中国医院|为什么很多医生名气很大，看病却不行？暴露了中国医院的几个问题