踝关节|为什么有些人会“习惯性崴脚”？4个动作自测踝关节好坏( 二 )
动作二：做向上勾脚动作30～40次，直至小腿前方肌肉疲劳 。小腿前后肌肉力量均衡，才能最大程度保证脚踝稳定避免受伤 。
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2
提高平衡能力
若年龄较轻，可试着练习单腿站立，或单腿闭眼站立增加难度；若年纪较大，可手扶固定物进行练习，建议一周3次 。
这个动作有助提高平衡感，预防踝关节扭伤 。
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3
选择合适的鞋
好的运动鞋可以增加踝关节稳定性，提供足够的缓冲力，保证足踝部在运动中有很好的支持，减少伤病的发生，必要时佩戴护踝用具 。
经常崴脚的人，运动时可以选择穿高帮鞋；不穿鞋底被磨损不平的鞋子 。
4
运动量力而行
运动前要进行拉伸和充分热身；
长途跋涉、爬山等运动要适可而止，避免疲劳性损伤，尤其不要使踝部韧带过度疲劳；
运动时尽量选择平坦的场地；
下台阶时，注意把脚掌落地的姿势放平，避免仅脚尖着地；
在黑暗中容易发生踝关节扭伤，夜间活动要注意照明 。
5
调整身体姿态
调整身体姿态也能保护足踝，推荐“贴墙站训练”：
头部、臀部、脚后跟3点贴墙（能做到肩胛骨5点贴墙更好），眼睛平视前方，肩膀和手臂放松，对着镜子看肩膀是否水平 。
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每天从几分钟开始练习，逐渐增加至20分钟左右，有条件时早晚各一次 。最好光脚站，也可以穿低跟平底鞋或者厚袜子 。▲
本期编辑：郑荣华
等等，右下角点个在看再走
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