睡眠|孕期睡眠不好的准妈妈，可能是饮食的问题造成的，别傻傻不知道！
许多怀孕的妈妈在怀孕晚期睡眠质量都非常的差 ， 每天晚上都要起来好多次 ， 或者一直找不到合适的睡姿 ， 这就导致妈妈白天没有办法有一个很好的状态 ， 尤其是很多妈妈想到即将与自己的宝宝见面 ， 夜里更是难以入眠 ， 长期下来不仅影响第二天的精神状态 ， 甚至会影响妈妈的食欲 ， 可是这种状态对肚子里的宝宝发育非常的不利 ， 那么怎样才能让妈妈的睡眠质量好一点呢？或者说通过一些饮食来改变妈妈的睡眠质量 。
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1.睡前最好别吃胀气食物
有些食物在消化过程中会产生较多的气体 ， 吃了之后会让妈妈产生腹胀感 ， 从而妨碍妈妈正常睡眠 如豆类、包心菜、土豆、红薯、芋头、香蕉类水果及甜点等一些食物妈妈最好少吃 。
2.睡前最好别吃过辣和过咸的食物
太辣的食物 ， 会造成胃部灼热及消化不良 ， 并且会严重的干扰睡眠 。高盐食物会促使血管收缩 ， 血压上升 ， 导致情绪紧绷 ， 造成失眠 ， 所以在日常饮食中妈妈最好吃一些清淡的饭菜 ， 少吃辛辣刺激的东西 。
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3.睡前别吃过于油腻的食物
晚饭一定要少吃一点 ， 并且晚上尽量吃清淡一点 ， 清淡的饭菜可以起到良好的安眠作用 ， 晚上吃饭的时候尽量多吃蔬菜 ， 少吃肉 ， 妈妈可以吃一些水煮 ， 清炖 ， 清蒸的食物 ， 少吃煎炸 ， 烧烤类食物 ， 另外妈妈吃的饭菜尽量软一点 ， 不要吃太硬 ， 尤其是米饭 。
4.睡前喝杯温牛奶
因为牛奶中含有一种能使人产生疲倦欲睡的生化物L色氨酸 ， 能使大脑思维活动暂时受到抑制 ， 从而使人想睡眠 ， 并且无任何副作用 ， 而且牛奶粘在胃壁上吸收也好 ， 牛奶中的钙还能够帮助妈妈清除紧张情绪 ， 所以晚上喝杯温牛奶利于准妈妈的睡眠 。
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【睡眠|孕期睡眠不好的准妈妈，可能是饮食的问题造成的，别傻傻不知道！】5.睡前喝碗小米粥
小米有较高的色氨酸含量 ， 同时小米进食后能使人产生温饱感 ， 促进胰岛素的分泌 ， 能提高进入人脑的色氨酸的数量 。如果将小米熬成稍稠的粥 ， 睡前半个小时适量进食会对改善准妈妈的睡眠有很大的效果 。
6.睡前可吃葵花子
葵花子含多种氨基酸和维生素 ， 可调节脑细胞的新陈代谢 ， 改善脑细胞的抑制机能 ， 睡前妈妈可以适量的嗑些葵花子 ， 可镇静安神 ， 促进睡眠 。与葵花子相似的食品还有蜂蜜、莲子、核桃、红枣、豆类等 ， 准妈妈均可经常在睡前食用 。
7.失眠最好不要擅自服用安眠药
大多数妈妈失眠都可以经过饮食和生活方式的调整从而得到改善 ， 如果经过饮食和生活方式的调理还不见改善 ， 就有可能是由于身体疾病有关 ， 这个时候妈妈应该及时的去医院检查并且咨询医生 ， 千万不要在怀孕期间擅自服用安眠药 ， 因为安眠药对胎宝宝的伤害非常大 ， 如果擅自服用的话 ， 很有可能对胎宝宝造成不利的影响 。
总的来说 ， 妈妈在怀孕期间还是要非常的注意自己的身体状况 ， 不管在饮食还是生活方面 ， 一定要有一个良好的习惯 ， 并且在怀孕期间一定要保持一个心情愉悦的状态 ， 因为一个良好的状态不仅对妈妈有很大的好处 ， 对肚子里的宝宝也会有很大的好处 。
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