减肥|女生减肥为什么这么难啊啊啊？！丨野兽减肥课( 二 )
导致脂溶性维生素A、D、E、K 缺乏，直接影响人体的生理功能 。尤其是维生素 E 的缺乏，是所有女生都惧怕的——加速身体老龄化 。
导致必须脂肪酸缺乏 。我们的身体无法自行生产必需脂肪酸 α-亚麻酸（ALA）、亚油酸（LA），这些脂肪酸对脑部发育十分重要 。
所以，姐妹！为了你的健康、美貌和智慧，请走出只看数字、不看健康的减肥误区！
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吃是女生的重要社交
朋友，你以为喝奶茶就是喝奶茶吗？你以为去甜品店就是吃甜品吗？
不是的！
现在吃吃喝喝属于我们女生的重要社交之一！往小了说，它们担负着聊八卦、拍美照的重要使命，往大了说，它们是女孩子们交流情感的桥梁，可以说是意义重大！
正是因为吃吃喝喝如此重要，所以和姐妹聚餐可谓是女生减肥路上的一大阻碍！
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那该咋办？
天哪，女生减肥这么难，那我还有救嘛？
有有有！别担心~可达楚贴心宝典送给你 。
1、健康生酮、低碳水饮食 。低碳水饮食是少吃甚至不吃糖面米等高碳水食物，推荐多吃肉、鱼、蛋、内脏、低糖蔬果、优质脂肪等食物的饮食模式 。这种饮食模式可以帮我们快速消耗完体内糖原，进入燃脂模式 。
2、科学轻断食 。轻断食基本原则是「尽量延长空腹时间」，从而降低胰岛素，提高身体燃烧脂肪的能力 。与常规的节食减肥、限制卡路里不同，轻断食还具有简单易行、容易持续、降低食欲、保护肌肉和改善代谢5大优势 。
3、合理运动 。运动可以帮我们塑形，保持愉悦的心情 。
4、优化睡眠、减轻压力 。如果我们总是亚历山大、睡眠不足，身体会分泌过量的皮质醇 。研究显示，皮质醇长期升高，容易让腹部脂肪增加 。只要管理好压力、优化睡眠，就可以帮助减肥，提高减肥效果 。
看完文章，姐妹们是不是终于理解自己减肥为啥这么难了！
各种内因外因，杂七杂八，就是不想让人瘦！
文章图片
如果你坚定地想要减肥，请千万多给自己一点耐心，万事健康为首，不要盲目追求体重上的数字 。
好了，让我们一起继续努力叭！
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你觉得阻碍自己减肥的最大困难是什么？
The End
参考文献：
1.O'Sullivan AJ. Does oestrogen allow women to store fat more efficiently? A biological advantage for fertility and gestation. Obes Rev. 2009 Mar;10(2):168-77. doi: 10.1111/j.1467-789X.2008.00539.x. Epub 2008 Oct 23. PMID: 19021869.
2.Hirschberg AL. Sex hormones, appetite and eating behaviour in women. Maturitas. 2012 Mar;71(3):248-56. doi: 10.1016/j.maturitas.2011.12.016. Epub 2012 Jan 26. PMID: 22281161.
3.Drapeau V, Provencher V, Lemieux S, Després JP, Bouchard C, Tremblay A. Do 6-y changes in eating behaviors predict changes in body weight? Results from the Québec Family Study. Int J Obes Relat Metab Disord. 2003 Jul;27(7):808-14. doi: 10.1038/sj.ijo.0802303. PMID: 12821966.
4.Pelchat ML. Food cravings in young and elderly adults. Appetite. 1997 Apr;28(2):103-13. doi: 10.1006/appe.1996.0063. PMID: 9158846.
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