糖尿病|北方人更易得糖尿病？医生说出3个真相，早知道当初就……
聊起我国南北美食，印象里总各有千秋 。但如果糖尿病也来个“南北之争”，差距就太明显了 。
最近，全球著名医学期刊BMJ（《英国医学期刊》）发布一份最新大规模“中国人群糖尿病患病率流行病学调查”[1]，结果显示：在糖尿病患病这件事情上，北方完胜！
这项耗时3年的研究，由中华医学会内分泌学分会主任委员赵家军教授，及前任主委母义明、滕卫平教授和宁光院士等知名专家共同完成，抽样调查了75880名成年居民 。
除了北方人糖尿病患病多之外，他们还发现了哪些“秘密”？一起来看 。
简单说来，主要有3件事：
数字说话：近一半国人血糖高得异常！
研究发现，自2007年到2017年，我国糖尿病患病率10年间逐步上升，2017年已达到12.8%，而糖尿病前期人数比例高达35.2%，二者相加，竟然近半数国人都血糖异常！
中老年男性更容易得糖尿病！
研究提到，我国50岁及以上中年男性糖尿病患病率更高 。
步入中年，那个英朗帅气的小伙已变成大腹便便的大叔，血糖也不放过你……
我国糖尿病整体患病率北方最高！
据调查，我国糖尿病患病率最高的地区是内蒙古（19.9%），是最低的贵州（6.2%）的3倍！！！
而按区域来看，最高患病率在北部，其次是西南和东北部 。
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2. 少油少盐 。
高油高盐重口味，食欲好了，糖尿病就找来了！
建议每天摄入钠盐＜5 g（不超过啤酒瓶盖一“平盖”），烹饪时少放盐，少吃腌制食品以及黄酱、腐乳等；
食用油每天不超过20 g（约2瓷勺），多选用菜籽油、玉米油、葵花籽油、豆油、亚麻籽油、茶油和橄榄油等，并调换使用[7] 。
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（此处手动@各家大厨，为了全家人饮食健康，以上内容请务必熟读并背诵）
3. 饮食多样，主食“粗细搭配” 。
每天饮食要丰富多样，包括肉、蛋、奶、谷物、蔬菜和水果，既保证营养均衡，又不增加总热量 。
烹调要“粗细搭配”，不要吃得太精细 。一般成年人每天摄入谷薯类4两到8两，包括全谷物和杂豆类1两到3两，薯类50~100g（1两到2两），大米与糙米、杂粮（小米、玉米和燕麦等）及杂豆（红小豆、绿豆和芸豆等）搭配食用[7] 。
4. 远离酒精 。
不要喝酒，不要喝酒，不要喝酒！
但如果实在不能戒酒的话，也一定要注意饮用量 。
每天限制酒精摄入量：
成年男性＜25 g（半两），成年女性＜15 g；或酒精摄入量每周≤100 g[8] 。
推荐食物搭配及配比
图片源自：中国循环杂志
5. 坚持有氧运动 。
不少2型糖尿病患者都有肥胖问题，而有氧运动才是减肥的王道 。坚持有氧运动可以有效降低糖尿病等心血管疾病患病风险 。
推荐健康成年人，每周进行至少150分钟中等强度有氧运动[如骑车（车速＜16 km/h）、步行（速度≤6.4 km/h）、跳舞（社交舞、广场舞等）]；一些家居活动，比如，整理床铺、搬桌椅、拖地、手洗衣服、清扫地毯等；以及跳绳、游泳、篮球、足球，负重爬山（负重≥7.5 kg）都是可以的 。
千万记住，不能急于求成，一味增加运动量反倒不好[9] 。
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6. 增强肌肉训练 。
增强肌肉，可以增加骨骼强度和肌肉素质，不仅有利于增强减脂效果和控制血糖，还能增强关节稳定性，防止运动损伤和骨骼、关节疾病发生 。
推荐健康成年人每周至少2天，针对所有主要肌肉群进行力量锻炼 。常见运动形式包括仰卧起坐（卷腹）、俯卧撑、深蹲起立或其他利用弹力带或推举器械等[10] 。
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