脊柱|“睡”出来的脊柱侧弯！医生模拟脊椎“受伤”全过程
较真要点：脊柱就像一架高度精密的仪器，连接处的误差不超过1毫米，哪怕是轻微地闪一下都可能对它造成伤害 。长期保持固定姿势侧躺，相当于让骨盆也总位于“侧面”，腰椎也会随之旋转 。医生建议，入睡时应尽量遵循“仰睡为主，侧睡为辅”的原则 。
作为身体最重要的中轴线，脊柱有多容易受伤？
近日，广州一女生在高考结束后，因腰痛、脖子酸等不适症状前往医院就诊 。
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一般情况下，正常人的脊柱平均从25岁就开始退变，所以中、老年人是脊柱病的高发人群 。
引起脊柱侧弯的原因很多，除了长期不良生活习惯的影响，也有可能是继发于各种疾病 。下面这个动作可以帮助大家初步做个判断：
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【脊柱|“睡”出来的脊柱侧弯！医生模拟脊椎“受伤”全过程】1.脚与肩同宽站立，双臂下垂，做前倾动作 。
2.检查者从后方检视受试者的背部是否有不对称的突起，较高的凸起即为侧弯的凸侧 。
如果已经有脊柱侧弯，一定要及时去医院就诊 。
脊柱每天要承担多大的压力？
预防脊柱病，良好的生活习惯是基础 。对照下面的视频，看看你的坐姿和站姿，分别让脊柱承担了多大的压力？
人在直立时，脊柱受力为100%
站姿前倾时，脊柱受力为150%
坐姿时，脊柱受力为140%
坐姿前倾时，脊柱受力为185%
弯腰搬重物时，脊柱受力为220%
侧躺时，脊柱受力为75%
平躺时，脊柱受力仅25%
因此，平躺是对脊柱最友好的姿势 。
让每一场睡眠都适配脊柱
在身体健康、没有疾病的情况下，那么身体觉得舒服的，就是好睡姿 。但如果因睡姿睡相不佳影响了健康，就要及时做出调整 。
平躺让脊柱最放松
为了避免腰背痛，平时卧姿选平躺最合适 。
歪在软沙发或床上看电视、看书等姿势，也许会让你自我感觉良好，但专注于其他事情的你可能没意识到，肌肉很紧张，脊椎很受伤 。
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2个枕头让脊柱更舒服
最好准备两个枕头，一个枕脖子，一个夹在膝盖处 。
中间薄、上下两边高（约10厘米高）的枕头，既能让头颈得到足够的支撑，又不会太高 。
仰卧时，腿伸直，在腿弯处垫个枕头，保持一定的曲度；
侧卧时，最好使腿部略微弯曲，并在两腿间夹个小枕头，让脊柱和头保持在一条直线上 。
床垫别选太软的
比起软床，睡稍硬的床垫能充分保证身体曲度在睡眠中的恢复效果 。
把握床垫的硬度记住“3:1原则”：床垫不能硬到不变形，也不能变形太大 。
3厘米厚的床垫，手压下陷下1厘米；10厘米厚的床垫陷下3厘米，这样的比例软硬适中 。
经常换“方位”
无论用什么睡姿，都要记住经常切换一下姿势，尤其是习惯侧睡的人，可以试试左右轮流侧睡，维持双侧的“平衡” 。
在床上休息时，也可时常换换方位，简单翻个身也能让脊柱得到放松 。▲
本期编辑：徐梦莲
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