杨洁篪|你敢信？这看着才40的外交部长，竟年近70了！秘诀现发你，速看！( 二 )
4. 运动帮你远离肥胖
总是觉得喝水都胖 ， 认为自己是“肥胖基因”没法改变？那都是借口 。
2019年刊发在《PLoS Genet》的一项涉及超1.8万人的研究发现 ， 只要规律运动 ， 就要比不运动的人有更低的体重指数（BMI） ， 即使是那些有“肥胖基因”的人 。
5. 运动帮你远离抑郁
2018年 ， 刊发在《柳叶刀·精神病学》上一项对120万人进行的研究发现 ， 一般人每个月总有那么三四天不开心 ， 而那些积极锻炼的人郁闷的日子要比不参加任何运动的人少1.5天 。
而对于有抑郁病史的人 ， 运动带来的这种好处更为明显 ， 郁闷的日子每月要比不运动的人平均少3.75天 。
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如何运动？收好两张表
世界卫生组织建议 ， 成人最好每周至少从事150分钟的中等强度身体活动 ， 或75分钟的高强度身体活动 ， 低于这个标准的人即被认为是身体活动不足 。
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此外 ， 人体活动还受“生物钟”控制 ， 按生物钟规律来安排运动时间 ， 能事半功倍 。天津体育学院社会体育与健康科学学院教授李庆雯在健康时报微信的审稿中建议：
【杨洁篪|你敢信？这看着才40的外交部长，竟年近70了！秘诀现发你，速看！】编辑｜小美
审核 | 仲良
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