心脑血管疾病|你敢信吗？今年冬至竟这么特殊！坚持“十个一”，来年无病痛！千万别错过～
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12月21日18时02分
将迎来“冬至”节气，
从这一天起，
我国开始进入“数九寒天”时节，
民间俗称“进九” 。
天文专家介绍，
作为本年度重磅天象之一，
“冬至日”这天，
“土木相合”这一罕见天象将现身天宇，
届时，土星和木星这两颗大行星
几乎“挨”在一起，
上演“星星相吸”的精彩好戏 。
“土木相合”
平均每19.6年会发生一次，
但像这次角距离如此之近的“同框”现象，
实属罕见，堪称一次“大合” 。
这次“大合”是自1623年7月17日以来
最接近的一次，
下次再这么近的“大合”
就要等到2080年3月15日了 。
民间认为，气始于“冬至”，
所以此时为养生最佳时机 。
‘冬至’补一补，一年精气足 。
我们把冬至养生归纳为四点，
即“躲、养、补、防” 。
1
第一个字：躲
01
躲寒冷
冬至后天气渐冷，人体阳气也弱，抵抗力差易患风寒感冒，外出时要做好防寒，以免受凉 。
02
躲是非
冬季是高血压、心脑血管疾病的高发期，躲去是非，避免因情绪激动引起的突发疾病 。
中老年人要保持精神畅达乐观，不为琐事劳神，不要强求名利、患得患失 。
2
第二个字：养
冬天人体阳气本就不足，因此要减少阳气的消耗，养精蓄锐，保养精气，养生以“静”为主，避免剧烈运动过量出汗 。
春夏养阳，秋冬养阴，养阴可以常按足底涌泉穴，有很好的滋阴补肾作用 。
这个穴位在人体肾经的起始部位，是肾经第一个穴位，肾气生发之源 。
3
第三个字：补
01
补阳气
万物生长靠太阳，冬天补充阳气最简单的方法就是晒太阳，尤其是晒后背 。
因为背部是人体督脉所在，中医认为督脉是人体的阳经，有调节阳经气血的作用 。
大家可以在阳光充足的日子，找一个向阳的窗边晒晒后背，全身都会暖和 。
02
补营养
药补不如食补，冬至后也是进补的好时机，饮食调养自然是最好的方式 。
进补又分为温补、平补和滋补，冬季最佳的选择是温补，比如鸡肉，羊肉，牛肉，鲫鱼等，可配枸杞、马蹄、甘蔗等同煮，具有一定的养阴功效 。但不宜过量进食，以免上火，可以搭配萝卜、白菜等清热的食材同食 。
冬季养生的重点是健脾补肾，驱除外寒，因此可以多吃一些有助于补脾胃养肾的食物，比如黑芝麻、黑豆、黑米等黑色养肾食材，山药、板栗、红枣、土豆、海参等食材也非常适合 。
4
第四个字：防
冬至前后气温骤降，要迎来最冷的时候，是感冒、心脑血管疾病的高发期 。
01
防感冒
一是要注意气温变化，及时增添衣物，防止受凉；
二是少去人流量密集的地方，避免感染流感病毒，有条件的提前注射疫苗；
三是适当锻炼，补充维生素C，提高身体免疫力，可以多吃苹果、橘子、山楂、红薯等富含维C的食材，尤其是柑橘类水果 。
02
防心脑血管疾病
寒冷的刺激会诱发心脑血管疾病，因此要注意保暖，按时服药，加强锻炼，保持乐观的心态 。心脑血管疾病患者不宜晨练，最好10点之后再运动 。
5
数九进补坚持“十个一”
01
一个好肉：
鸡肉，御寒补身
在我国部分地区素来有“一九一只鸡”的说法，也有“进九吃鸡”的说法 。鸡肉性微温，偏向于性平，身体比较健康，既不体虚又没有燥火的人，冬季可以多吃鸡肉 。
鸡汤的营养非常丰富，富含蛋白质、多种维生素和微量元素等物质，可以提高生理机能、延缓衰老、强筋健骨，预防寒凉 。一定要汤肉一起吃 。
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