减肥|4个黄金燃脂方法，坚持3个月，让体脂率下降5％！
减肥期间，很多人都喜欢自己能够快速瘦下来，因为瘦得快，才能够让自己拥有好看的身材，展示在他人的面前，还可以让那些嘲笑你肥胖的人，让他们刮目相看 。
当然，这只是个人的幻想 。毕竟谁都想要达到快速减肥的效果，恨不得在减肥的第二天就瘦下来了，但是这是非常不现实的 。
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饮食原则为三分主食和肉类，七分蔬菜为主 。多吃蔬菜补充身体所需要的维生素，以及蔬菜中含有的膳食纤维，可以促进肠胃的蠕动，促进身体燃脂减脂的速度 。
而戒掉高油脂的食物，也是为了减少热量的摄入，平时我们总是摄入太多的油脂，会让肠胃富营养化，影响到身体的健康，比如：高血脂以及高血压等等，就是因为重口味的食物吃太多导致 。所以，以清淡饮食为主，才是减肥的最基本的途径 。
第三个黄金燃脂方法：燃脂运动一定要做，最好加入力量训练
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减肥期间，运动一定要坚持下来，比如每天坚持跑步，散步，游泳，打球或者是爬山等等都是有效的燃脂运动，又或者在家跳绳，做HIIT间歇训练或者是做Tabata训练操，都可以让你快速燃烧脂肪，消耗身体内多余的热量 。
建议，在做燃脂运动前做20分钟的重量训练，比如深蹲，俯卧撑或者是箭步蹲等等，刺激肌肉，促进身体进入到燃脂减脂的状态 。
第四个黄金燃脂方法：养成一些好的生活习惯，提高燃脂速度
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每天多喝水，促进身体的新陈代谢，还可以增强你的身体饱腹感，让你降低食欲，不会那么想要吃东西 。
每天坚持早睡，可以让你的身体代谢有所提升，还能够提高身体高效运转，促进身体燃脂的速度 。
吃饭的时候，要注意到吃饭的速度，养成细嚼慢咽的习惯，吃到八分饱即可 。
【减肥|4个黄金燃脂方法，坚持3个月，让体脂率下降5％！】这4个黄金燃脂方法，学会了那就要坚持做到，3个月的时间可以帮你体脂率下降5%哦 。
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