羽毛球|这种“高性价比”的球类运动，让心血管病死亡率降56％
在各类运动项目中，挥拍运动因趣味性和互动性脱颖而出，成为不少人的首选 。
相比网球、乒乓球，羽毛球更容易上手，并且能通过跑、跳等姿势轻松锻炼到全身 。
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当发生急停、紧急变向、跌倒、踩空等情况时，如果这个冲击力使得膝关节胫骨外翻（通常还会伴有胫骨外旋），就容易引起内侧副韧带损伤 。有20%~70%的内侧副韧带损伤同时伴有其他韧带的损伤 。
例如，内侧副韧带深层附着于内侧半月板，因此有5%的内侧副韧带损伤会伴有内侧半月板的撕裂 。
此外，前十字韧带损伤合并内侧半月板损伤也较为常见，主要是因为膝关节过度拉伸或外翻 。
【羽毛球|这种“高性价比”的球类运动，让心血管病死亡率降56％】3个技巧，打球更安全
打羽毛球时，除了学习专业的动作规范，还要掌握几个运动技巧，避免运动损伤 。
运动前
活动开关节
由于羽毛球对关节活动强度要求高，因此打球前充分热身能够避免大多数运动损伤 。
打球前，必须提前把运动中可能用到的肌肉群和关节彻底活动开 。主要练习两处：
练习弓步快速移动及加速蹦跳，提高下肢灵活性；
上肢热身要涉及肩、肘、腕的旋转、拉伸 。
一般认为，热身时间最好占运动总时间的10%~20%，比如，进行1小时的有氧运动，热身时间应该在6~12分钟范围内 。
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运动时
最忌讳猛抬头
避免或减少机械性动作，如果感觉局部肘关节酸痛的时候应该停下来，做一下牵拉动作 。
有条件的情况下最好佩戴护肘、护膝，除此之外，最好学习规范动作，以免发生运动损伤 。
此外，打羽毛球时最忌讳猛仰头，由于颈部弯曲、颈伸角度加大，无疑会使颈部负荷加重，稍有不慎就可能对颈部和背部造成一定伤害 。
因此，近距离打球时，球过头顶，不要猛仰头、后弓背部去追接球，以免造成损伤 。
运动后
静态拉伸肌肉
打球结束后，不要马上静止休息，要进行静态拉伸，让肌肉从紧张状态逐渐恢复，避免急速停止引发的运动损伤 。
重点拉伸手臂、腰部、腿部、脚踝等部位，伴随手部拍打，让肌肉充分放松 。
选副好球拍主要看4点
好的球拍，不仅是打好球的助攻，还能避免运动时受伤 。一些新手可能对选购球拍有误区，以下4个指标帮你选副得心应手的羽毛球拍 。
球拍重量：目前使用最多的全碳素球拍重量大多为90~94克或85~89克，后者更适合大众健身 。对于初学者或经常不锻炼的人来说，用太沉的球拍很容易伤到手腕 。
拍柄软硬度：拿到拍子后，挥动一下，看看震不震手 。震手的说明拍柄太硬，不震手则弹性较好 。
一般来说，硬度越大控制性越好，力量也越大，但业余选手很难打出来，所以应选择弹性适中的类型 。
球拍拉线：磅数较低的拍子拍线较松，击球时明显感觉球在拍面上有滞留时间，不能很好地控制球的方向 。
高磅球拍专业性很强，一般专业运动员才可以很好地驾驭 。建议不经常运动的女性使用20磅的就够了，初学者用20~23磅，有中等技术的运动者适合23~25磅 。
材质：建议使用全碳的和碳纤维的球拍，最好不要买价格低廉的铝制球拍 。碳纤维球拍的优势除了重量较轻，强度和硬度也比铝制球拍好，能够承受更大磅数的拍线 。▲
本期编辑：张宇
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