上班族|上班族太难了,久坐的风险该如何化解,这有5个黄金建议,快收藏

如果使用电脑工作后腰背颈痛,是时候改变坐姿了,采取正确的坐姿有助于避免肌肉和关节产生压力,从而避免造成损伤 。
即使是懒人,尝试新方法也可以带来很大改变,请花费少许时间学习一些简易办法 。
从座位开始
【上班族|上班族太难了,久坐的风险该如何化解,这有5个黄金建议,快收藏】坐在椅子上时,大腿应与座位平齐,或稍微低于座位,双脚在地面上应放平,如果身高较高或较低,请调整座椅高度 。
如果个头较矮,椅子无法调整到正确高度,可使用脚凳 。
脊柱应与椅背平行,椅背应稍微倾斜,大约呈 110 度角,如果扶手碍事,请将其取下,或使用其他椅子 。
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检查电脑屏幕
为了避免颈部和眼睛疲劳,请将电脑屏幕放在身体前方正中间,大约一臂距离,屏幕上方在眼水平上方大约 5~8 cm 。
如果佩戴双焦眼镜,稍微降低电脑屏幕可能更为舒适 。
以正确的高度打字,许多人直接将键盘放在桌面上,这样键盘紧靠胸部下面,但长时间以这个高度打字会限制臂、肩和腕部的血液循环,给关节和神经造成压力,造成这些部位以及背部的麻木和疼痛,甚至导致长期问题,例如腕管综合征 。
避免方法:把键盘放在桌子下方的键盘托盘,位于肘部稍下方 。
笔记本电脑使用注意事项
笔记本电脑易于携带,如果使用较多,请将其放在桌面上,并使用另外一个键盘及鼠标打字 。
长时间将笔记本电脑放在膝上会让使用者头向前弯,给脖子处的椎骨造成压力,引发头痛以及腰背痛和颈痛 。
如果需要在膝上使用笔记本电脑,请确保显示器位于眼睛下方大约 15 cm,这个位置减少颈部弯曲程度 。
如果膝部太低,使用书本或托盘支撑笔记本电脑 。
另外一条提示:限制在膝上使用笔记本电脑的时间,一次不超过半小时 。
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尽量不要用手机打字
手机偶尔发信息或电子邮件是没有问题的,但使用手机打字时,需要低头和弯曲脊柱,如果使用手机打字超过数分钟,会使颈部脆弱的椎体受到压力 。
解决方法很简单,将长信息放在电脑里完成 。
多休息
每 10 分钟至少休息 20 秒,停止打字,站起和做拉伸动作,即使在中间休息过,每 20 分钟也要站起并离开电脑至少 2 分钟 。
这样有助于血液循环,使绷紧的肌肉和僵硬的关节放松,使眼睛有机会重新调整,预防电脑相关视觉问题 。
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