睡眠|中国超3亿人存在睡眠障碍，到底如何拥有健康的睡眠？
#中国有超3亿人存在睡眠障碍#这两天上了热搜，而热搜下面的讨论，很多人表示自己都有不同程度上的睡眠障碍 。
【睡眠|中国超3亿人存在睡眠障碍，到底如何拥有健康的睡眠？】不知从何时起，“晚上睡不着，早上起不来”成了大多数人的现状 。
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夜生活过于丰富
现在的人们普遍存在夜生活过于丰富的问题，在忙碌了一天之后，很多人都会在晚上参加喝酒、聚会等活动，这些行为都会对人们的健康产生严重的威胁，也会导致神经系统的兴奋，使人无法入睡，导致失眠现象的产生 。
Part 2：如何判断自己是否失眠？
根据中华医学会神经病学分会睡眠障碍学组制定的《中国成人失眠诊断与治疗指南》，对失眠的定义是“指患者对睡眠时间和（或）质量不满足并影响日间社会功能的一种主观体验” 。其诊断标准之一就是：入睡困难，入睡时间超过30分钟 。
专业医生建议，可以通过3条标准来初步判断睡眠是否理想 。
睡眠时机
在什么时间睡觉很关键，从科学的角度来讲，晚上10点睡觉是最好的，过早或过晚睡都不科学 。但现代人的工作和生活习惯有了很大改变，晚睡是一个普遍现象，那也应尽量不晚于12点睡觉 。
睡眠时长
通常，7个小时到8个小时是满足成年人生理需要的睡眠时长 。如果一个人每天只睡三四个小时，或超过十个小时肯定就会有问题 。同时，人的睡眠是连续性的，不能是一天24小时中拼凑起来的七八个小时 。
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睡醒后的感受
醒来后感觉神清气爽，那就证明睡好了 。反之，醒来后感觉困倦、乏力、烦躁、不能集中精力、工作能力下降等，就说明没睡好 。如果出现了这些问题，且无法缓解、克服，就要到医院进行详细检查，采取措施干预 。
Part 3：如何改善失眠？
长期失眠睡不好会影响身体的健康，同时还会影响精气神，对工作生活都产生严重的影响，那么长期性的失眠应该改善自己的情况呢？
学会释放压力
成年人生活工作压力大，很多时候的失眠往往由心理原因引起 。因此，入眠困难、精神压力大的不妨尝试放松疗法，如旅游、运动、跟朋友倾诉、听音乐等，尽量在放松的状态下入睡，可以让整夜睡得更加踏实 。
睡前不玩电子设备
玩手机已经成为全民睡前习惯，很多人几乎每天都会说“今晚一定要早睡”，可到了晚上却依旧精神抖擞刷手机 。因此，我们不妨尝试 戒掉睡前玩电子设备的习惯，提前进入睡眠状态，提高睡眠质量 。
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营造舒适的环境
要保证睡眠环境舒适的温度和湿度，温度可以靠被褥和空调调节；湿度可以靠加湿器营造；而噪音问题，则需要一扇隔音性能好的门窗来解决 。
选择适合的寝具
太硬或者太软的枕头和床都会影响脊柱的健康和入睡的舒适度，应该挑选一款适合自己寝具 。
加强运动运动可以帮助身体调节放松，既缓解一天的疲累又能更好地入睡，避免失眠多梦等情况 。
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铃医脊科温馨提示：睡眠是生命的需要，睡眠对每一个人来讲都是绝对必需的，不可或缺的生活需要 。
睡眠是人体生长的营养素，睡眠是一种周期性的生理现象，是人类生命活动的一个重要方面，睡眠和运动饮食一样，是保证机体生长发育的营养要素，没有充足的睡眠，机体的能量积蓄，脑的休息、大脑功能的保护、机体的免疫等，还有抗病能力等都会受到伤害 。所以一定要保证好充足的睡眠的良好的睡眠质量 。
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